ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ފައި އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓެއް ހާސިލް ކުރުމަށް އަގުހުރި ވަސީލަތަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން ކަނާތު އުނަގަނޑު ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ލެނގިލާއިރު ކަނާތު އަތް ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ކެޓްލްބެލް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުރި ހާލަތަށް ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު އަތުގައި ކެޓްލްބެލް ޖަހައިގެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އަކީ ސްޕީޑް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ޕްރެސް އެވެ. އެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ތިބާގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ ކެޓްލްބެލްއެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެކެވެ

ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، މިއީ ރަނގަޅު މޮބިލިޓީއާއި، ބާރާއި، ޓެކްނިކް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ބެންޓް ޕްރެސް އަށް އުޅުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް، ކްލީން، އަދި ޕްރެސް ފަދަ އަސާސީ ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތަކަށް މޭސްތިރިވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ޖުމްލަ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް ވިތު ސްކޮޓް: ބެންޓް ޕްރެސް އަށް ސްކޮޓް އިތުރުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރުމިނާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ދޭ ސަމާލުކަން އިތުރުވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބެންޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެގެން ކެޓަލްބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކުރުމުން، ތިބާގެ ކޯރާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެން ދިއުމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ޕްރެސް ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދީ، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ތުރުކީގެ ގެޓްއަޕްސް އިން ވެސް ކެޓްލްބެލް ބެންޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއީ އެއް ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ އަދި ކޮނޑާއި ކޯރާއި ފައި ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއް މަސްތަކެއްގައި ބައިވެރިވާތީ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ވެސް ބެންޓް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ އެވެ.