ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް

ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކޯ ކޮންޑިޝަނިން އެއްކޮށްލާފައިވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު ބާބެލް ރައްކާތެރިކަމާއެކު މެނޭޖް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލެއް ބޭނުންވާތީ، އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ބަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، ބާބެލް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން.
• ފުލް ސިޓް އަޕް ޕޮޒިޝަނަކަށް އާދެވުމުން، ބާރބެލް ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ފިތާލުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• ސިޓް އަޕް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ބާބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބާބެލް މޭމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް

• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބާބެލްގައި މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ

ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވެ އިރުޝާދާއި ފީޑްބެކް ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް?

• އިންކްލައިން ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ސިޓް-އަޕްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތަށް ރޮޓޭޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް: ބާބެލް ކުރިއަށް ފިއްތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެ، ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
• ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް ވިތު ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސިޓް-އަޕްގެ މަތީގައި ލެގް ރެއިސް އެއް އިތުރުކޮށް، ލޯއަރ އެބްސް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތަށް ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕްގެ ވަރުގަދަ ޕާފޯމަންސަށް ބޭނުންވާ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޯ މަސްތަކަށް ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ވެސް ބާބެލް ޕްރެސް ސިޓް-އަޕް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.