ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި މޭމަތި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، އަދި އެހެނިހެން ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ބެންޗުގައި ނުވަތަ ފިޔަވަހީގައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ޓްރައިސެޕްސް ގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާ، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާކަން ޔަގީންކޮށް، އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް ވެސް އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ބެންޗާ ނުވަތަ ގޮނޑިއާ ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް، ބެންޗާ ދުރަށް ގެންދިއުމެވެ، މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަކީ މުހިންމު ކަމެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ކަމަށެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސިންގަލް ލެގް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސަގާފީ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކުރާ ނަމަވެސް އެއް ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ލިބެ އެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މިއީ ރެޒިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ވެއިޓެޑް ވެސްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށްދޭ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްސް ކަމަށާއި، މިއީ ސީލިންގެއް ނުވަތަ ބާރެއްގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަ ރިންގްސް ތަކެއް ކަމުން ޑިޕް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރަން ޖެހޭތީ، އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ބާ ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ކުރާނީ ޑިޕް ބާރެއްގައި ނަމަވެސް ކްލޯސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ސީދާ އަދި ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• އަދި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ސްޓްރެޗް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ގްރޯތް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.