ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ
ބޮކްސިންގައި ލެފްޓް ހޫކަކީ ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ބޮކްސިން ނުވަތަ މާޝަލް އާޓްސްގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ނަމަވެސް ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް އިތުރު ކުރުމަށް ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއީ ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ދިފާއުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، ސްޓްރެސް ފިލުވައިދިނުމާއި، އިތުބާރު ބޮޑުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ
- ކަނާތު ފައިގައި ޕިވޮޓްކޮށްގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައިގެން ހޫކަށް ކަރަންޓް އުފައްދާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް އައިސް ކަނާތު ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
- ކަނާތު އަތް ހޮރޮޒޮންޓަލް އާކެއްގެ ގޮތުގައި އަމާޒާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ކަކުލާއި މެދު އިނގިލީގެ ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ޓާގެޓާ ގުޅާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޮންޓެކްޓް ކުރުމަށްފަހު އަވަހަށް ކަނާތު އަތް އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް އަނބުރާލާފައި މޫނު ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ. އަބަދުވެސް މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ގާޑާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ
- ޕިވޮޓް އެންޑް ރޮޓޭޓް: ކަނާތު ހޫކުގެ ބާރު ލިބެނީ ހަމައެކަނި އަތުގެ އެނބުރުމުން ނޫން، ހަށިގަނޑު އެނބުރުމުންނެވެ. ހޫކް އުކާލާއިރު ކުރިމަތީ ފައިގައި ޕިވޮޓްކޮށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވާށެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތަށް ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. މިތަނުގައި ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ހަމައެކަނި އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހޫކް އުކާލުމެވެ، މިއީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަ އަދި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަތްތިލަ ހޮރައިޒޮންޓަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަނާތު ހޫކް އުކާއިރު އަތްތިލަ ހޮރޮޒޮންޓަލްކޮށް ހުންނަންވާނީ، އިނގިލީގެ އިނގިލި މައްޗަށް ވާގޮތަށް. މިއީ ކަކުލުގެ ކަކުލާއި އަތްތިލަ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އިނގިލީގެ އިނގިލި ކުރިމައްޗަށް ބެހެއްޓުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ޑޯންޓް އޯވަރ
ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލެފްޓް ހޫކް ބޮކްސިން ކަސްރަތު ދަސްކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަން މުހިންމު ކަމަކީ ކަނާތު ހޫކަކީ ބޮކްސިންގައި މާ ކުރިއަރާފައިވާ އެއް ޕަންޗް ކަމަށާއި އެއަށް މާސްޓަރ ކުރަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ކަމަށެވެ. ކަނާތު ހޫކެއް ހެދުމަށް އަޅަންޖެހޭ އަސާސީ ފިޔަވަޅުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ. 1. ތިމާގެ އަސާސީ ބޮކްސިން ސްޓޭންސް އިން ފެށުން. ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނީ ކަނާތު އަތުން ކުރާނަމަ، އަދި ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ހުންނަން ޖެހޭނީ ކަނާތު އަތުން ކުރާނަމަ އެވެ. 2. ކުރިމަތީ ފައިގައި ޕިވޮޓްކޮށް ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވާށެވެ. ތިބާގެ ބަރުދަން ބަދަލުވާން ޖެހޭނީ ފަހަތު ފައިއަށެވެ. 3. ހަމައެއާއެކު ކަނާތު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުފުލާލުމަށްފަހު ހޫކިންގ މޮޝަނެއްގައި އަތް އުފުލާލާށެވެ. 4. ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ކަކުލާއި މެދު އިނގިލީގެ ކަށިގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ޓާގެޓާ ގުޅުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. 5. ހޫކު އުކާލުމަށްފަހު އަވަހަށް އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި މޫނު ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ. ޕަންޗެއް އުކާއިރު މޫނު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް އަނެއް އަތް މައްޗަށް އުފުލާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ދަސްކުރަން ވެސް ރެކޮމެންޑް ކުރެވެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ?
- ޗެކް ލެފްޓް ހޫކް: މިއީ ފަހަތަށް ނުވަތަ އިދިކޮޅު ޓީމަކާ ދުރަށް ދުއްވާއިރު އުކާލާ ޑިފެންސިވް ހޫކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުން ދުރުގައި ބެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ހޫކެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތު ހޫކް: އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ބޮލަށް އަމާޒުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ހޫކް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ހަށިގަނޑަށް، އާންމުކޮށް ރިބްސް ނުވަތަ ފުރަމޭއަށް، އިދިކޮޅު ޓީމެއް ވަރުބަލިކޮށްލުމަށް ނުވަތަ ނޮކްއައުޓް ޕަންޗަކަށް ސެޓްއަޕް ކުރުމަށެވެ.
- ކައުންޓަރ ލެފްޓް ހޫކް: މި ހޫކު އުކާލަނީ އިދިކޮޅު ޓީމެއްގެ ޕަންޗަކަށް ރައްދުދީގެން، އެމީހުންނާ ދެކޮޅަށް އެމީހުންގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހޫކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.
- ޝޮވެލް ހޫކް: މި ވައްތަރަކީ ހޫކާއި އަޕަރކަޓް އާއި ދެމެދު އުފެދޭ ހައިބްރިޑް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިދިކޮޅު ކުޅުންތެރިއެއްގެ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ޖެހުމަށް މައްޗަށް އުކާލާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ?
- ހެވީ ބެގް ޓްރެއިނިންގ: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ހޫކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ދިފާޢީ ބާރު ލިބި، ބާރާއި ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ކަނާތު ހޫކެއް އުކާއިރު ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާންވީ ގޮތާއި، އަސަރު އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާނެ ގޮތް ވެސް ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ސްޕީޑް ބެގް ޓްރެއިނިންގ: މި ކަސްރަތަކީ އަތާއި ލޮލުގެ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ސްޕީޑް ރަނގަޅުކޮށްދީ ކަނާތު ހޫކް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ އަދި ޞައްޙަ ކަނާތު ހޫކެއް އުކާއިރު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ރިތްމް އާއި ޓައިމިންގ ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ
- ބޮކްސިން ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޕްލައިމެޓްރިކް ޓްރެއިނިންގ
- ކަނާތު ހޫކް ޓެކްނިކް
- ފިޓްނަސް އަށް ބޮކްސިން ކުޅުން
- ބޮޑީވެއިޓް ބޮކްސިން ރޫޓިން
- ބޮކްސިންގައި ޕްލައިމެޓްރިކްސް
- ބޮކްސިން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ހަރަކާތްތަކެވެ
- ކަނާތު ހޫކް ބޮކްސިން ޑްރިލް އެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް އަދި ޕްލައިމެޓްރިކްސް ބޮކްސިން ޓްރެއިނިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކަނާތު ހޫކެވެ. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
