ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachialis, Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން

ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަނަކީ ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކަމާއި، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި، ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ޖިސްމާނީ ކަސްރަތުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ކެޓްލްބެލް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ތަޅުވާށެވެ.
• އަވަސް ހަރަކާތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ކެޓްލްބެލްގެ ތިރީ ފަރާތް މައްޗަށް ވާގޮތަށް، މިއީ ސާފު އެއްޗެކެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ޖައްސާފައި ހުރިތޯއާއި ކެޓްލްބެލް ތިރިން މައްޗަށް ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ހޭންގް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށް، އަތް ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން

• ހިފެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލްގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައި ނުވުމެވެ. ކެޓްލްބެލް ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓަން ޖެހޭނީ ލިބުނު ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ. ނަމަވެސް ވޯކްއައުޓްގެ ކުރީކޮޅު ވަރުބަލިވެދާނެތީ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ތަން މާ ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް: މުޅި ހަރަކާތުގައި ކެޓްލްބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ހެންގް އިން ސާފު މަޤާމަށް ބަދަލުވާއިރު. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލް ވަލު ގޮތަކަށް ނުވަތަ އަށް އުދުހެން ދޫކޮށްލުމެވެ

ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ސަމާލުކަން ދީގެންނެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ގްރިޕް ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވެއެވެ. ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ހެދުމަށާއި އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުން މުހިންމީ، ރަނގަޅުވާނީ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ. އަބަދުވެސް ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން?

• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން: އެއް ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން ގޮންޖެހުން އިތުރުވެ، އިތުރު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިވެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ސްކޮޓް އިން ސާފުކުރުން: ކެޓްލްބެލް 'ބޮޓޮމްސް އަޕް' ޕޮޒިޝަނަށް ސާފުކުރުމަށްފަހު ސްކޮޓް އެއް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ވިތު ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްލީން އަށް ފަހު ލަންޖް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަން?

• ކެޓްލްބެލް ތުރުކީ ގެޓް-އަޕް: މި ކަސްރަތުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަންގެ ތެރޭގައި ކެޓްލްބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ދެ ކަސްރަތެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: މި ކަސްރަތަކީ ފައި އާއި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކެޓްލްބެލް ބޮޓޮމްސް އަޕް ކްލީން ފްރޮމް ދަ ހެންގް ޕޮޒިޝަނަށް ސަޕޯޓްގެ ސަލާމަތީ އަސާސެއް ލިބިދީ، އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.