ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachialis, Brachioradialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން

ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އޮލްޓަނޭޓިން ހެންގް ކްލީން އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބާރާއި ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އިތުރުކޮށް، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން

• ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ދެއަތުން ކެޓްލްބެލްސް ހިފާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކުރިއަށް ބަލަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އަވަހަށް ތެދުވެ ކެޓްލްބެލްސް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަމުން، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އެއީ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް އަވަހަށް އަތްތިލަ ކެޓްލްބެލްސްގެ ދަށުގައި އެނބުރުވައި، ރެކްޑް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހިފާށެވެ.
• އެއް ކެޓަލްބެލް އަނބުރާ ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އަނެއް ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގައި ރެކްކޮށްފައިވާ މަޤާމުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަނެއް ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން

• **އަތުގެ ބާރު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލްސް އުފުލުމަށްޓަކައި އަތުގެ ބާރު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމެވެ. އެ ބާރު އަންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ފައިން ސްނެޕް ނުވަތަ ތްރަސްޓިން މޮޝަން އެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ ހުންނަނީ ކެޓްލްބެލްތަކަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށް، ބަރު އުފުލުން ކުރުމަށް ނޫނެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން**: ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ ބަރު ނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ކަލެ...

ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އޮލްޓަނޭޓިން ހެންގް ކްލީން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތަކަކީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އަލަށް ފަށާ ކުދިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެނީ އަރާމުކޮށް ފަރިތަވަމުންނެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ފެށުމުގައި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ދަސްކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން?

• ސިންގަލް-އަރމް ކެޓްލްބެލް ހެންގް ކްލީން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ކެޓްލްބެލް އާއި އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަންގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އޮލްޓަނޭޓިން ހެންގް ކްލީން ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ އިތުރުން މަތީ ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އޮލްޓަނޭޓިން ހެންގް ކްލީން ވިތު ލަންޖް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްލީން އަށް ފަހު ލަންޖް އެއް ކުރާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އޮލްޓަނޭޓިން ހެންގް ކްލީން ވިތު ސްވިންގް: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ ކްލީންއެއްގެ މެދުގައި ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އެއް ހިމަނައިގެން ކަސްރަތަށް ގޮވާ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ޑަބަލް އަލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން?

• ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް: ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އިން ކެޓަލްބެލް ޑަބަލް އެލްޓަނޭޓިންގ ހެންގް ކްލީން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
• ޕުލް-އަޕްސް: މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.