ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އެވެ

ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އަކީ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާއިރު، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ޕަވަރ އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޖުމްލަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އެވެ

• ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ސްކޮޓް އަކަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކެޓްލްބެލް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި އުފުލާލާށެވެ.
• ދެން ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދުއްވައި، ފައި ސީދާކޮށް، ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި އުދުހިގެން ގޮސް ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލާށެވެ.
• މި ސްވިންގ މޮޝަން ތަކުރާރުކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ދަމަހައްޓައި، ތިބާގެ ހަރަކާތް ދުއްވަނީ އަތްތިލަ ނޫން އުނަގަނޑުންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އެވެ

• އުނަގަނޑުން ލިބޭ ބާރު: ސްވިންގް ފަށަން ޖެހޭނީ އުނަގަނޑުން، އަތްތިލައަކުން ނޫނެވެ. ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދުއްވާލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދާވަރަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ދުރުހެލިވާންވީ ގޯހެއް: ކެޓްލްބެލް އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑުން އުފުލާ ނުލާށެވެ. އެ ބާރު އަންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އިންނެވެ.
• ކަނާތު އުސްމިން: ކެޓްލްބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް މައްޗަށް އުފުލާލަން ޖެހޭއިރު، އެއަށްވުރެ މައްޗަށް އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ސްވިންގް އާއި ބެހޭ ކަމެއް، އުސްމިނާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުރުހެލިވާންވީ ގޯހެއް: ކެޓްލްބެލް ވެސް ސްވިންގް ނުކުރައްވާށެވެ

ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މި ހަރަކާތުގައި މަގުދައްކައިދީގެން ތިމާ އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ހުނަރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް އެމެރިކަން ސްވިންގް: ރަޝިޔާގެ ސަގާފީ ސްވިންގް އާއި ހިލާފަށް އެމެރިކަން ސްވިންގްގައި ކެޓަލްބެލް ހުރިހާ ދިމާލެއް ބޮލުގެ މައްޗަށް ގެންނަން ޖެހޭއިރު، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މާ ވަރުގަދައަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްވިންގް އަށް ސްކޮޓް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކުއަޑްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ސްވިންގް: މި ތަފާތުގައި ސްވިންގްގެ މަތީގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ބަދަލުކުރުމަކީ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދީ، އިތުރު ބާރާއި ބާރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އެވެ?

• ސްކޮޓް އަކީ ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކެޓްލްބެލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްވިންގް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ބާރު އުފެއްދުމަށް މުހިންމު ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް ގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރުމިނަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ކެޓްލްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ސްވިންގް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.