ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ކެޕޭސިޓީއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެވެސް މީހަކު މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު އުފުލަން ނުވަތަ އުފުލަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
- ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަށް އުފުލާލާފައި ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ފެން އަޅާ ފަދައިން އަތް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މައްޗަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ހިންގާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބަރުދަންތައް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެންނެވެ. އެ ބަރުދަންތައް ހަށިގަނޑުގައި އަތްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ބަރުދަންތައް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބަރުދަންތައް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ އަތްތިލަ ލީޑް ކުރަން ޖެހޭނީ ހަރަކާތުގައި، ބަރުދަންތައް ނޫނެވެ.
- އޯވަރލިފްޓް ނުކުރުން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅަކުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ?
- ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް، ރެއިސް ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ބެންޑް އޮވަރ ކުރާތީއެވެ.
- ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް: ބަރުދަންތައް ބޭރަށް ދެފަރާތަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލަނީ، ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- އިންކްލައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާ މި ވޭރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ރެއިސްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
- ވަން-އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ކަމުން ވަކިވަކި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ?
- ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތަކުން ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ ލެޓަރަލް އަދި އެންޓިރިއަރ ބައިތަކުގެ އިތުރުން މަތީ ޓްރެޕްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ބެލެންސްކޮށްދީގެންނެވެ.
- ފްރަންޓް ރެއިސް: ފްރަންޓް ރެއިސް ޓާގެޓް ކުރަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، ކޮނޑުގެ މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބެލުމުން ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއަރުވައެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
- "ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް"
- "ކޮނޑަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު"
- "ލޭޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ކޭބަލް"
- "ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
- "ލެޓަރަލް ރެއިސް އެއް ހަދާނެ ގޮތް"
- "ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ ވިތު ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް"
- "ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޖިމް ކަސްރަތު"
- "ކޮނޑަށް ކޭބަލް މެޝިން ވޯކްއައުޓް"
- "ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް"