ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ކޭބަލް ލައިންގް ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އެތުލީޓުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކަކަށް ވާތީ، މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޭބަލް މެޝިންގެ މެދުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކޮންމެ ހޭންޑްލްއެއްގައި އިދިކޮޅު އަތުން ހިފާލާފައި އަތްތިލަ ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ކަސްރަތު ފަށާނީ ކޭބަލްތައް މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެން ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދަމައިގަނެ، ސީލިންގާ ދިމާއަށް އަތް އުފުލާލައިގެންނެވެ.
- އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޭބަލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެންނެވެ. އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ހުރެ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އަތް އުފުލާލާށެވެ. އެ ހަރަކާތުގައި ބޮޑު ފީފާއެއްގައި ބައްދާލުމުގެ އަމަލު ނަކަލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަނާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: މި ކަސްރަތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އެވެ. މި މަސްތައް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ފިއްތާލައިގެން ޝާމިލްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޭ ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާއިރު އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދިގު ނުކުރައްވާށެވެ. މާގިނައިން ދިގުކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ނޭދެވޭ ބުރައެއް ލިބި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކުޑަ މިންވަރަކަށް މޭމައްޗާއި މެދު ކަނާތު ކޮނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ބަރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމަށް މޭސްތިރިވުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒިންގ އަށް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.
- ވަން-އަރމް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވަރޝަންގައި ފޯކަސްކޮށްފައިވަނީ އެއް އަތަށް އަނެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ފަރާތެއްގެ ފޯމާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ވަކިވަކިން ސަމާލުކަން ދެވޭނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އޮށޯވެގެން އޮންނަނީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ.
- ކޭބަލް ފްރަންޓް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު، މިއީ ލެޓަރަލް ނުވަތަ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް ޚާއްޞަކޮށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓަރަލް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރާ ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ކޭބަލް ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސްޑް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޭބަލް ލައިންގް ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ލައިންގ ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޭބަލް ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް ލައިންގް ކްރޮސް ރެއިސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ފިޓްނަސް ކޭބަލް ކްރޮސް ލެޓަރަލް ރޭސް
- ކޭބަލް އާއި އެކު ކޮނޑު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް ކްރޮސް ލެޓަރަލް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ޖިމް ވޯކްއައުޓް ފޯރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެންތް
- ކޭބަލް މެޝިން ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޭބަލް އާއި އެކު އެޑްވާންސް ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒްސް