ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް

ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް އަކީ ކޯރާއި ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފިޓްނަސް ފަށާ ފަރާތްތައް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް

• ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށް، ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ނުވަތަ އާޗް ނުވުން ހުއްޓުވައެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާ، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ނުވަތަ އެނބުރޭކަށް ނުދޭށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް އަނެއް ފަޔާއި އެކު ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: އަނެއް ގޯހަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ފައިގެ މައްޗަށް ނޫން ނަމަވެސް ކޯރާ ގުޅޭ ކަސްރަތެކެވެ. ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެގެން ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ކިހާ އަވަހަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ފެންވަރެވެ. މަޑުމަޑުން އެއްފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު ބެހެއްޓުން

ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެމީހުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން އެކަން ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބާރުމިނެއްގައި ފެށިގެން ހަށިގަނޑު ކަސްރަތަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް?

• ދަ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައިގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދަތިކަމާއި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ދަ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް: މިއީ ސްޓެޕް ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި އަތް ބަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ދަ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް އިތުރުކުރުމުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި ތިމާގެ ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ލެގް ޕުލް ފްރަންޓް ސަޕޯޓްޑް ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ސަޕޯޓްގެ ވަރުގަދަ ބޭސްއެއް ފޯރުކޮށްދީގެންނެވެ.