ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

ވެއިޓެޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޮއްޕާލުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފިޒިކްސް ބެލެންސްޑް އަދި ޓޯންޑް ކޮށްލެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުވެފައި ހުރިތޯއާއި، ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ބަރުދަން ޕްލޭޓް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާލައިގެން، ޕްލޭޓް މޭމަތީގެ އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެއްޖެނަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސައި، ބަރުދަން ޕްލޭޓް މޭމަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ދުވެލި ދަމަހައްޓައި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ

• ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ ދެކޮޅުވެރިކަން ލިބޭ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ތިމާގެ ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވާ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ނުވާނެއެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ބަރުދަން ދަށްކުރުން ރަނގަޅެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްވެންޑް ޕްރެސްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ. މިއީ ސްޕީޑް ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމުން ވަގުތު ނަގައިގެން މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާކަން ހަގީގަތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން ކުރިއަށް ފިއްތާލަމުން ފަހަތަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ

ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓެޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފެށުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ސްވެންޑް ޕްރެސް: އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރު މަސްތަކެއް، ޚާއްސަކޮށް ކޯރުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާ ކަމަކަށް ވާތީ، އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަމިއްލައަށް ސްޓޭބަލްވާން ޖެހެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ސްވެންޑް ޕްރެސް: ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް ލިބިދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް އާ ގޮތްގޮތަށް ގޮންޖަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ސްވެންޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ސްވެންޑް ޕްރެސް: ސްވެންޑް ޕްރެސް ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި އިށީނދެގެން، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭތީ، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން ވެއިޓެޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސްތަކެއް (މޭ، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް) ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސް އަށް ބޭނުންކޮށްގެން އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވެއިޓެޑް ސްވެންޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މެދުތެރެއާއި ތިރީބައި އަމާޒުކުރާ ސްވެންޑް ޕްރެސް އާއި ގުޅިގެން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.