ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި

ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި

• އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ލީވަރ މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ދެފަރާތަށް ދަމައިގަނެ، އެކަން ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީންކޮށް، މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަންވާނީ މުޅިން ސީދާކޮށް ނޫނެވެ. މިއީ ކަނާތު މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް އެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?

• ކޭބަލް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމުން މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިންގ އަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި މެޝިނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވަރޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގޭގައި ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން، ކޯރ މާ އިންޓެންސިވްކޮށް އެންގޭޖްކޮށް، އިތުރަށް ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެއް ކޮށްދިނުމަށެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ފްލައި: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.