ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި

ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ލީވަރ މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• ކަކުލުން ފެށިގެން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ލޯ ކުރިއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ދެފަރާތަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާފައި، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނަގާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޮނޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ، އަދި ހަމައެފަދައިން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ތިރިކުރުން.
• މެޝިން ރަނގަޅަށް އެޖެސްޓްކުރުން: ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއްކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި، ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް މެޝިން އެޖެސްޓްކުރުން. އިށީނދެގެން އިންއިރު ހޭންޑްލްތައް ހުންނަންވާނީ ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައެވެ. އެއީ މާ މަތީގައި ނުވަތަ މާ ތިރި ނަމަ ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ އެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ހޭންޑްލްތައް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނައިރު، ހުއްޓާލާނީ ކޮން އިރަކު

ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ތިމާގެ ހައްދުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?

• ކޭބަލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ސްޓްރެންތް ލެވެލް އަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ޕޯޓަބަލް އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ބެންޗެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ ގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ މާ ބޮޑަށް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?

• ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޗެސްޓް ޕްރެސް: ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި އިން ޕޮސްޓިރިއަރ މަތީ ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޗެސްޓް ޕްރެސް އިން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކުރިމަތީ މަސްތަކަށް ކަމުން މުޅި މަތީ ހަށިގަނޑަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.