ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ., چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އެވެ

ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ކޯ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އެއްކޮށްލާފައިވާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓްގެ ރަނގަޅުކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އެވެ

• ހަށިގަނޑު ޕުޝް އަޕް އަކަށް ތިރިކޮށް، ތިރިއަށް ދާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ޕުޝް އަޕް އަށް ފަހު ކަނާތު އަތުގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތް އަތުން ސަފުގެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• އެއީ އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ޕުޝް އަޕް އާއި ރޯ އާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕްލާންކް ޕުޝް އަޕް ރޯގެ ފައިދާއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ބަރުދަން ދަމާލާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުން. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ. އަދި ސަފު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ތިމާގެ ކޯރު ބެހެއްޓުމުންނެވެ

ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތަކަށް ވާތީ، އޭގެ ތެރޭގައި ކޯ، މޭ، ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ހިމެނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލުގައި އަޅައިގެން ނުވަތަ ޕުޝް އަޕް އާއި ރޯ ވަކިވަކިން ކުރިއަށް ގެންގޮސް ބާރު ބޮޑުވާންދެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އެވެ?

• ސިންގަލް އަރމް ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އަނެއް އަތަށް، ކަނާތު އަތާއި ވާތު އަތުގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާށެވެ.
• ޕްލާންކް ޕުޝް އަޕް ރޯ ވިތު ނިއު ޓަކް: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަދި ރޯއަކަށް ފަހު ނިއު ޓަކެއް އިތުރުކޮށް، ތިމާގެ ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އެލެވަޓެޑް ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ: ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ފައި އުފުލާލުމުން، މި ތަފާތުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގައި އޮޅާލައިގެން އަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯ އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ޕްލާންކް ޕުޝް-އަޕް ރޯސްގެ ފައިދާ އިތުރުކުރެވޭނީ ރޯވިން މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• ބާޕީސް: ބާޕީސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕުޝް އަޕް އަދި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ވެސް ހިމަނައިގެން ޕްލޭންކް ޕުޝް އަޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.