ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ޕޯސްޗާ، އަދި ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން އެމީހުންގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް އެއްވަރެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަކުލުގައި އަރާމުކޮށް ކުރިއަށް ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑު ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ.
- ދެން، ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާނީ އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑު ސީދާވާންދެންނެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާ ތިރިކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބުރަކަށި ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ. ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުންނައިރު އެ ހަރަކާތް ހުއްޓުވާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމު،
ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި މެޝިނުން ވެސް ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތުގެ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ލައިންގް ބެކް އެކްސްޓެންޝަންގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޕްރޯން ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ލީވަރ މެޝިނެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ، ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- އިންކްލައިން ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ގޮންޖެހުމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ވެއިޓްޑް ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމަށް އިތުރު ބަރުދަންތައް ބޭނުންކުރެވޭ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަމަށް ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން?
- ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އިރެކްޓަރ ސްޕައިނޭ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ގުޑް މޯނިން ކަސްރަތަކީ ވެސް ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- މެޝިން ބެކް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓްސް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން އިން ބެކް ވަރުގަދަކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން
- ބެކް ވޯކްއައުޓަށް ލީވަރޭޖް މެޝިން ބޭނުންކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ބެކް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
