ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ., چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް

ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް

• އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަވަހަށް ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޑަމްބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ޢަމަލު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބެލެންސްއާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އަމިއްލަ ނަފްސު ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ވެސް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް އިން ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް ކުރުމަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ހުޅުތައް ލުއިކޮށްދީ، ލޭދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން

ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް?

• ޑިކްލައިން ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް އަކީ ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރަކީ ދަށަށް ގޮސްފައިވާ ތަނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދެއެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް އަކީ އެއް އަތް އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ވަކިވަކި އަތުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އަކީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ޓެންޝަނާއި ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ހިމަނާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް ވެރިއޭޝަންގައި ޕުޝް އަވޭ އަށް ޖަމްޕިން އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ކާޑިއޯ އަދި އެކްސްޕްލޮސިވް ސްޓްރެންތް އެސްޕެކްޓް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް?

• ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕެކްޓޯރަލްސް، ޑެލްޓޮއިޑްސް، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ފަދަ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ތަފާތު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަދި ސްޓެބިލިޓީ ޗެލެންޖެއް ވެސް ތައާރަފްކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޕަވަރ ޕުޝް އެވޭސްގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި މޭމަތީގައި ވެސް އެންގޭޖްވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.