ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ކުރުމުން ފަރުދުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ނަކަލު ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުރެ، ދެއަތުން ބެންޑް ހިފަހައްޓައިގެން، ޓެންޝަން އަންނަންދެން ފޮޅާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ސީދާ ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ބެންޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ފެށޭ މަގާމަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޙަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަޤީންކުރުން. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޓެންޝަން ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ބޭންޑް ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޭންޑް ސްލެކް ވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނުލިބޭ ކަމެވެ. އަބަދުވެސް ބޭންޑް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެމީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއި މަދު ރިޕީޓިޝަންތަކަކުންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ސްޓޭންޑަރޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދާ ނަމަވެސް މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރާނެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އިން ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމުންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު، މި ވަރޝަންގައި ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގެ މަތީގައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ރޯއެއް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ވިތު ސައިޑް ބެންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގެ މަތީގައި ސައިޑް ބެންޑެއް ކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯރުގެ ލެޓަރަލް މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އަމާޒުކުރަނީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މި މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަވެ، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ބާރޑް ޑޮގް: މި ކަސްރަތަކީ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެކް ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް 45 ޑިގްރީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.