ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓާއި ޕޯސްޗާ ޕްރޮމޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން

• ކަނާތު ފައިގައި ބަރުދަން އިންދައި، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ފައި ފަޅާލާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޭންޑުން ލިބޭ ދެކޮޅުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން

• ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަށިގަނޑު އެންގޭޖްކޮށްފައި އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ހުރެގެން އުސްކޮށް ހުރެވޭނެއެވެ. ފައި އުފުލާއިރު އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދިޔަވަރަކަށް މަސްތައް ޝާމިލްވެ، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ވާނެ އެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފައި އުފުލަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތަކުގައި ވަރުގަދަ ކޮންޓްރެކްޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް ނަމަވެސް އުނދަގޫ ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް މައްޗަށް ނޫނެވެ. މަތިން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެކަން ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?

• ސައިޑް ލައިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މިތަނުގައި، ތިބާގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޫޕްކޮށްގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ދެން މަތީ ފައި ބޭންޑުގެ ރެޒިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް އުފުލާލައެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ޖައްސައިގެން ހުރެ، ދެން ސްކޮޓްކޮށް ތިރިއަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ބެންޑުގެ ރެޒިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް ފައި ވަކިން ފަތުރާލައެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވިތު ލެޓަރަލް ވޯކް: ތިބާ ކޮޅަށް ހުންނަނީ ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން، ދެން ބޭންޑްގެ ރެސިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފައި ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މި އިންޓެންސް ވޭރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ޖައްސައިގެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، ދެން އެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?

• ސައިޑް ލަންޖްސް: ސައިޑް ލަންޖްސް އިން ވެސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގައި ބޭނުންކުރާ ހަމަ މަސްތައް ކަމަށްވާ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
• ކްލެމްޝެލްސް: ކްލެމްޝެލްސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިތުރަށް އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.