ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރ އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ލޯއަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިން އަށް އިންޓަގްރޭޓް ކުރުމުން އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑާއި ކަކުލަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް

• ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކައިރީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި އަތް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދާއިރު، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް

• **ކަކުލުން ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ކަކުލު ހުޅު އެތެރެއަށް ހޮހަޅައަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާ ދިމާލަށް ހީވާގިކަމާއެކު ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ގްލޫޓް މަސްތަކުގެ އެކްޓިވޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން**: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މައްޗަށް ނުއުފުލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓް އަދި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މީގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު އެބްޑަކްޝަން: މި ވަރޝަންގައި ބްރިޖްގެ އެންމެ އުސްމިނުގައި ކަކުލު ހުޅުން ބޭންޑުގެ ޓެންޝަނާ ދެކޮޅަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާލާފައި، ބޭރު ގްލޫޓްތަކަށް އަމާޒުކޮށްލާށެވެ.
• ޕަލްސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް: ރިޕްތަކުގެ މެދުގައި ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބްރިޖްގެ މަތީގައި ކުދި ޕަލްސްތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވޭޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން މަތީގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ގްލޫޓްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވޭޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: ބްރިޖްގެ މަތީގައި އެއް ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި އުސްމިނުގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން ކޮންމެ ރެޕް އާއެކު ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކްލެމްޝެލްސް: ކްލެމްޝެލްސް ފޯކަސް ކުރަނީ އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސްގައި ހުންނަ ބާރު ބެލެންސްކޮށް، އަނިޔާ ލިބިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑޮންކީ ކިކްސް: ޑޮންކީ ކިކްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ކަމަށާއި، މިއީ އެލިވަޓެޑް ގްލޫޓް ބްރިޖް އާއި އެއްގޮތެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެކްޓިވޭޓްކޮށް، ގްލޫޓް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރަށް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.