ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޑެޕްޓޭބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް

• ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިތިލަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހާފް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ބެންޑް ފޮޅާލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ފޮލޯކޮށް، ކަނާތު ފައިން ވަކިން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް އަނބުރާ ގެނެސް، ބެންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ސައިޑް ސްޓެޕިންގ މޯޝަން ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ދިމާ ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް

• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުން. އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، ގްލޫޓްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ހީލް އިން ލީޑް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ލީޑް ކުރުމެވެ، މިއީ ކަކުލުގައި ބުރަކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި ފޯކަސް ދުރަށް ބަދަލުކޮށްލާ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެއްފަރާތަކަށް އަޅާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެ، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ޓެންޝަން ބެލެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ބޭންޑް ޓައުޓްކޮށްފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކުރުން. ބޭންޑް ސްލެކް ވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ފިޔަވަޅުތައް މާ ކުދި ކަމާއި...

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް މޮންސްޓަރ ވޯކް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ހިނގާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބޭންޑްޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ސްކޮޓް: މިއީ ކަކުލުގެ މަތީގައި ބޭންޑް ބަހައްޓައި، އެއްފަރާތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމާއި، ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްކޮޓް ކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑައިގޮނަލް ވޯކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ބަހައްޓައި ޑައިގޮނަލްކޮށް ހިނގާލުމެވެ، މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ އެބްޑަކްޓަރސް އަދި އެޑަކްޓަރސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑްޑް ސައިޑް ޖަމްޕް: މިއީ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ޖަހައިގެން އެއްފަރާތަކަށް ފުންމާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ކްލެމްޝެލްސް: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް އާއި އެއްގޮތަށް ކްލެމްޝެލްސް އަމާޒުކުރަނީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ނަމަވެސް ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވައި ސައިޑް ވޯކް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ވޯކް ފަދަ ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު މަގާމެއްގައި (އޮށޯވެގެން) ކަމަށާއި، ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ތަރައްގީ ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.