ކަނާތު އަޕަރކަޓް. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަނާތު އަޕަރކަޓް. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ

ރައިޓް އަޕަރކަޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ފަރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ބޮކްސިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޮކްސިންގެ ހުނަރު ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ މޫވްމަންޓެއް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ޕްރޮފެޝަނަލް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އަމިއްލަ ދިފާއުގައި ތަމްރީނު ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވުމާއި ސަރުބީ އަނދާ ކަމާއި މަސްތައް ޓޯނިންގ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަނާތު އަޕަރކަޓް. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ފަހަތު ފައިގައި ޕިވޮޓްކޮށް، ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ކޮނޑު ކުރިއަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• ހަމައެއާއެކު، އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ބުރަކަށި ނުވަތަ ސޯލާ ޕްލެކްސަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބާރު ގޮވާ ހަރަކާތެއްގައި ކަނާތު އަތްތިލަ މައްޗަށް ދުއްވާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަނީ، މައްޗަށް ތިރިއަށް ޕަންޗް ޖަހާ ފަދައިންނެވެ.
• ޕަންޗް ދިނުމަށްފަހު އަވަހަށް އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަސްލު ބޮކްސިން ސްޓޭންސަށް އެނބުރި ގޮސް ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަނާތު އަޕަރކަޓް. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ

• ޕަވަރ ފްރޮމް ދަ ގްރައުންޑް އަޕް: އަޕަރކަޓްގެ ޕަވަރ އަންނަނީ ހަމައެކަނި އަތުން ނޫން، ގްރައުންޑް އަޕް އިންނެވެ. ކަނާތު އަޕަރކަޓެއް އުކާލާއިރު، ފަހަތު ފައި ޕިވޮޓްކޮށް، އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު، އެ ހަކަތަ ކޮނޑާއި އަތުގެ ތެރެއަށް މައްޗަށް ދަތުރުކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޕަންޗަށް މާ ބޮޑު ބާރެއް ލިބި، އަތްތިލަ އަނިޔާއިން ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޓާގެޓަށް އަމާޒުކުރުން: އަޕަރކަޓް އަމާޒުކުރަންވާނީ އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ބުރަކަށީ ނުވަތަ ސޯލާ ޕްލެކްސަސް އަށެވެ. ޕަންޗް މާ ފުޅާކޮށް އުކާލުމަކީ ނުވަތަ މާ މައްޗަށް އަމާޒު ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ މަސައްކަތް ކުރަނީ އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ނޭފަތުގައި ޖަހަން ނޫން؛ ތިޔަ އުޅެނީ އެމީހުންގެ ދަށުގައި ޖަހަން

ކަނާތު އަޕަރކަޓް. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަނާތު އަޕަރކަޓް. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ?

އާދެ، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރައިޓް އަޕަރކަޓް ބޮކްސިން ކަސްރަތު ދަސްކޮށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށް، އޭގެ އަސަރު އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް މުހިންމެވެ. މިއީ އަސާސީ ގައިޑެއް: 1. ތިމާގެ އަސާސީ ބޮކްސިން ސްޓޭންސް އިން ފެށުން. ކަނާތު ފައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ހުރެ މޫނު ރައްކާތެރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭން ޖެހެއެވެ. 2. ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ފައި ޕިވޮޓްކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކޮނޑު ޕަންޗަށް އަނބުރާލާށެވެ. މިއީ އަޕަރކަޓެއްގައި ހުންނަ ބާރު އަންނަ ތަނެވެ. 3. ކަނާތު އަތްތިލަ ފަށަންވާނީ ބުރަކަށީގެ ލެވެލްގެ ވަށައިގެން، އަދި މައްޗަށް ދުއްވާލަންވާނީ، އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ބުރަކަށީގެ އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. 4. ކަނާތު އަޕަރކަޓް ކުރާއިރު މޫނު ރައްކާތެރިކޮށް ކަނާތު އަތް މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަނާތު އަޕަރކަޓް. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ?

• ދަ ކައުންޓަރ ރައިޓް އަޕަރކަޓް: މިއީ އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ހާމަވެފައިވާ މަގާމުގެ ފައިދާ ނަގައިގެން އިދިކޮޅު ޓީމުގެ ޕަންޗަކަށް ރައްދުދީގެން ބޮކްސިން ކުޅުންތެރިޔާ ކަނާތު އަޕަރކަޓް އުކާލާ ޑިފެންސިވް މޫވްއެކެވެ.
• ދަ ބޮޑީ ރައިޓް އަޕަރކަޓް: ބުރަކަށީ ނުވަތަ ބޮލަށް އަމާޒުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރު އަމާޒުކޮށް ހަށިގަނޑަށް، ޚާއްޞަކޮށް ސޯލާ ޕްލެކްސަސް ނުވަތަ ރިބްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އިދިކޮޅު ފަރާތް ވަރުބަލިކޮށް، އެމީހުންގެ ސްޓޭމިނާ ދަށްކުރެއެވެ.
• ދަ ޝޯޓް ރޭންޖް ރައިޓް އަޕަރކަޓް: މިއީ އިދިކޮޅު ޓީމުތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގާތުގައި ހުންނައިރު ޑެލިވަރީ ކުރާ އެއްޗެއް ކަމުން ފެނުމާއި ދުރުހެލިވުން ދަތިވެއެވެ. އެ ބާރު އަންނަނީ އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ސަބަބުން ކަމުން މިއީ ވަރަށް އެފެކްޓިވް ޕަންޗެކެވެ.
• ދަ ލޯންގް ރޭންޖް ރައިޓް އަޕަރކަޓް: މިއީ ބޭނުންވާ ވަރަށް ރިސްކު ބޮޑު ފިޔަވަޅެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަނާތު އަޕަރކަޓް. ބޮކްސިން ކުޅުމެވެ?

• "ޝެޑޯ ބޮކްސިން" އަކީ ރައިޓް އަޕަރކަޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފައިގެ މަސައްކަތް، ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތް، އަދި ޕަންޗިން ޓެކްނިކް އިތުރުކޮށްދީ، އަޕަރކަޓަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޕޮޒިޝަން ވެ، ކައުންޓަރ އެޓޭކްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
• "ހެވީ ބެގް ވޯކްއައުޓްސް" އަކީ ރައިޓް އަޕަރކަޓަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ ތިބާގެ ޕަންޗިން ޕަވަރ އާއި އެންޑަރަންސް ބިނާކޮށް، ވަރުގަދަ އަޕަރކަޓްތައް އުކާލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބި، މުޅި ބޮކްސިން މެޗެއްގައި ވެސް ހަކަތަގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓޭނެ އެއްޗެކެވެ.