ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޮލްއުޑަލގްގޭޅޮޘ ޚަލޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ

ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޯރިސް އަކީ ކަކުލު ހުޅު ދިގުކުރުމާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މުހިންމު ރެކްޓަސް ފީމޯރިސް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ފައިގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރު ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ނިޒާމެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ

• ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ހުރަސްކޮށް، ފަހަތުގައި ބަހައްޓާފައި ހުރި އަތްތަކަށް ތާއީދުކޮށް، ތަޅުންގަނޑުން ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކުރާއިރު ފޯމް ރޯލް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތިން މައްޗަށް ތިރިއަށް، އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލުގެ މައްޗަށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ތަކުރާރުކޮށް، އެއްވެސް ތަތް ނުވަތަ ރިއްސާ ތަނަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތިން ފެށިގެން އުނަގަނޑާ ހަމައަށް އުނަގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ބޯޅަ ރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެއެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ޕްރެޝަރެއް ދިނުން: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، އުނަގަނޑުގައި ފުން ނަމަވެސް ތަދު ނުވާ ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ބޯޅައަށް ޕްރެޝަރު ކުރާށެވެ. މޫނު ކުނިކޮށް ނުވަތަ ޓެންސް ކޮށްގެން އުޅޭނަމަ މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރަނީ ކަންނޭނގެ އެވެ.
• ގަވާއިދުން ތަކުރާރުކުރުން: ރެކްޓަސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ލުއިކުރުމަށްޓަކައެވެ

ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ ހަތަރު ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ރެކްޓަސް ފީމޯރިސް ގައި ތަތްވުން ފިލުވައިދިނުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?

• ޕްރޯން ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް: މި ވައްތަރުގައި މެޓެއްގެ މަތީގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ބޯޅަ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް: މި ވައްތަރުގައި ކޮޅަށް ހުރެ ބޯޅަ ފާރެއްގައި ބަހައްޓައި، އޭގެ ތެރެއަށް އުނަގަނޑު ލެނގިލައިގެން މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ސައިޑް-ލައިންގ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބޯޅަ ބަހައްޓައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުމެވެ.
• ދަ ސުޕައިން ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބޯޅަ ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?

• "ފުއްޕާމޭ" އަކީ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޯރިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެއް، ޚާއްސަކޮށް ރެކްޓަސް ފީމޯރިސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ސައިކަލް ކްރަންޗް" ވެސް ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް ފެމޯރިސް ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކޮށްދެނީ ރެކްޓަސް ފެމޯރިސްގެ އިތުރުން ލޯއަރ އެބްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ ކޯރެއް ބިނާކޮށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.