ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް

ދަ ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި މަސްތައް ޓޯނިން އަށް ވެސް ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް ބޫސްޓްކޮށް، އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން ވޯކްއައުޓް މާ ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް

• ކަނާތު ފައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންގޮސް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯއާއި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުންގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ލުންގް އަށް ސެޓްލް ވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ބޭސް ބޯޅަ ނުވަތަ ޑަމްބެލް މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފަހަތަށް ސެންޓަރަށް ބުރިވެ، ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާނީ ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ފުލް ސެޓަކަށް ދެފަރާތް ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް

• **ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއާއި ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ތިމާގެ ކޯރ ބޭނުންކުރުން**: މި ކަސްރަތުގައިވާ ޓްވިސްޓަކީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ. ހަމައެކަނި އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްވިސްޓް އަށް ބާރު ދިނުމަށް ތިމާގެ އެބްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. 5

ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތިގެން ވެސް ހަރަކާތަށް އަރާމުވާންދެންނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހޭނީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާގޮތަށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް?

• ވޯކިންގ ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ މޫވްމަންޓް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލަންޖަކަށް ވަދެ، ކުރިއަށް ހިނގާއިރު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާ ގޮތަށެވެ.
• ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ލަންޖް ކުރާއިރު ބޮލުގެ މަތީގައި ލުއި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އޯވަހެޑް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ލެޓަރަލް ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް: މިއީ ކުރިއަށް ލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ފުއްޕާމޭ ޖަހައި، ދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ފުއްޕާމޭގެ ފައިއާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް: މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލަންޖްގައި ފައި ބަދަލުކޮށް ޖަމްޕްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރު ކުރުމަށް ފުންމާލާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލަންގް ވިތު ޓްވިސްޓް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް ކަސްރަތުގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލަންޖް ވިތު ޓްވިސްޓް ކަމުން މިއީ ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.