
ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ
ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އަކީ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން އެޖިލިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ޑައިވަރސިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި މަޖާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ސްޕީޑް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ
- ކަނާތު ފައި ފޮށީގެ މަތީގައި ބަހައްޓާއިރު، ކޯރާއި ފައިގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު ފޮށީގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް އަވަހަށް ފައި ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައި ފޮށީގެ މައްޗަށް ގެނެސް ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފޮށީގެ އަނެއް ފަރާތުގައި ހުންނަ ބިމަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ފޮށީގައި ކަނާތު ފައިން ފެށިގެން ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތު ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޝަފްލް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި އަޅާ ފިޔަވަޅުތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްވެ ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **އޮވަރސްޓެޕް ނުކުރައްވާ**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކޮންމެ ޝަފްލަކާއެކު އޯވަސްޓެޕް ނުވަތަ މާ ދުރުމިން ކަވަރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ގެއްލި، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓަކަށް ފިޔަވަޅުތައް ކުދިކުދި އަވަސްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- **ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް**: ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދޭ އަނެއް ޓިޕް އަކީ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ
ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެކެވެ. ހަމައެކަނި ހަނދާން ކުރާތި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި، ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކުރުން. އަދި އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ?
- ޑައިގޮނަލް ބޮކްސް ޝަފްލް ގައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޝަފްލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޑައިގޮނަލީ ޝަފްލް ކުރުމުން އާ ފެންވަރެއްގެ ކޮމްޕްލެކްސިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ދަ ބޮކްސް ޝަފްލް ވިތު ހައި ނީސް، ކޮންމެ ޝަފްލްއެއްގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުން މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ބޮކްސް ޝަފްލް ވިތު އަރމް މޫވްމަންޓްސް ގައި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސިންކްރޮނައިޒްޑް އަރމް މޫވްމަންޓްސް ހިމަނާފައިވެ އެވެ.
- ބޮކްސް ޝަފްލް ވިތު ޖަމްޕް، މިއީ ފޮށީގެ ކޮންމެ ކަނެއްގައި ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކްސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ?
- ލެޓަރަލް ލަންޖްސް: މިއީ ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ކާމިޔާބު ޝަފްލް އަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
- ސްކޭޓަރ ޖަމްޕްސް: ސްކޭޓަރ ޖަމްޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އާއި އެއްގޮތަށް ތިބާގެ ލެޓަރަލް އެޖިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ގޮވާ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޝަފްލްސް އަވަސް އަދި މާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ
- ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް ވޯކްއައުޓް
- ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ
- ބޮކްސް ޝަފްލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސައިޑް ޓު ސައިޑް ޝަފްލް އެވެ
- ޕްލައިމެޓްރިކް ބޮކްސް ވޯކްއައުޓްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝަފްލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ސައިޑް ޝަފްލް ބޮކްސް ޓްރެއިނިންގ
- އެޖިލިޓީއަށް ޕްލައިމެޓްރިކްސް
- ބޮޑީވެއިޓް ބޮކްސް ޝަފްލް ޑްރިލްސް އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސައިޑް ޓު ސައިޑް ބޮކްސް ޝަފްލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















