ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް

ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިން ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް

• ތުވާލި ނުހިމެނޭ ފައި ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އަނެއް ފައި ތުވާލި ތެރެއަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލައިގެން ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ޖައްސާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ތުވާލި މަތީގައި ހުރި ފައި ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ސްލައިޑްކޮށް، އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ފައި ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގް ބޭނުންކޮށްގެން ތުވާލި އަނބުރާ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެނބުރި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނަށް ދާނެއެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް

• ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމަށް ބޭނުންވާ ބާރު ލިބެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މަސައްކަތްކުރާ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ސްޕީޑް ނޫން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން ފައި ބޭރަށް ސްލައިޑްކޮށް، އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ އެތެރެއަށް ދަމާލާށެވެ.އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާވެ މޮޅުވެދާނެއެވެ

ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިން ފްލޯ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ވެސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކޯރ އަދި ލެގް ސްޓްރެންތް ބިލްޑް ކުރުމަށް އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ގައިޑްލައިން ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް?

• ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވައްތަރުގައި މަސައްކަތްކުރާ ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓް އަދި ހެމްސްޓްރިންގ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލައެވެ.
• އެލެވަޓެޑް ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މަސައްކަތް ނުކުރާ ފައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި މަތިކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިން ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސައްކަތްކުރާ ފައިގައި ފައިގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިން ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ފޯމް ރޯލާ: ތުވާލިގެ ބަދަލުގައި ފޯމް ރޯލާ ބޭނުންކުރުމަކީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާއިރު، މަސާޖް ކަހަލަ އިފެކްޓެއް ވެސް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް?

• ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް: ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް އަކީ ބްރިޖް ކަރލްސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހެމްސްޓްރިންގްސް އިތުރަށް ވަރުގަދަވެ، ބްރިޖް ކަރލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިން ފްލޯ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ޕާފޯމް ކުރުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ޕްލަސް، އެމީހުން ތިބާގެ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ޖުމްލަ ވަރުގަދަކަމާއި ޓޯނިންގ އަށް އިތުރު ކަމެއް ގެނެސްދެއެވެ.