ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް

ސްލައިޑިން ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް

• ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ކޮނޑާއި ކޮނޑު ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފައި ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ޖައްސާލާއިރު، އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ދަމައިގަތުމަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގައި ޕަންޗެއް ޖަހަން އުޅޭ ފަދައިން ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ.
• **އޮމާން ހަރަކާތް**: ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ފައި ސްލައިޑް ކުރާވަރަކަށް އުނަގަނޑު ތިރިވާން ޖެހެއެވެ

ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބްރިޖެއްގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ތިބާއަކީ އާ ބްރިޖް ކަސްރަތެއް ނަމަ ފުރަތަމަ އަސާސީ ބްރިޖް ކަސްރަތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސްލައިޑިން ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ނޭނގޭނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް: ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ވިތު ވެއިޓްޑް އެންކްލްސް: ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓޯނިންގ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ޓޮވެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަނަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ވިތު އެލިވަޓެޑް ފީޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި މައްޗަށް އުފުލުމަކީ ބާރު އިތުރުވެ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލައިޑިންގ ފްލޯރ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް އަކީ އިތުރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްލައިޑިން ފްލޯ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ފަދަ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތަކީ ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ސްލައިޑިން ފްލޯ ބްރިޖް ކަރލް އޮން ޓޮވެލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.