ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭތީ، ވެއިޓްލިފްޓިން އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓްސް ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- ބާރުގެ ކުރިމަތީގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުރެ، ބުރަކަށި ބެންޗަށް ޖައްސައިގެން ހުރެވޭނެއެވެ. ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާލުމަށް ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުއްޓެވެ.
- މޭމަތި މައްޗަށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކުރިއަށް ބަލާލާފައި، އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބެންޗާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލާފައި އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުންނަ ހާލަތަކަށް ދާށެވެ.
- މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތުވެގެން ނުވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކޮށްލުމަށްފަހު، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލުން މުހިންމެވެ. މިއީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑޮންޓް އޯވަރލޯޑް ދަ ބާރ: އަނެއްކާވެސް އާންމު ކަމެކެވެ
ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި ސްކޮޓްސް އަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސްމިތު މެޝިނަކީ ހަރަކާތްތަކަށް މަގުދައްކައިދީ ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރ އިން ވެސް ފަށަން މުހިންމީ އެމީހުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ޗެކްކޮށްގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
- ސްމިތު މެޝިން ފްރަންޓް ސްކޮޓް: ބާބެލް ބުރަކަށީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުއަޑްސް އާއި ކޯރަށް އަމާޒު ހިފަހައްޓަ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި އެއް ފައި ފަހަތުން ބަހައްޓައިގެން ކޮންމެ ފައިއަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މިއީ އެއް ފައިގައި ސްކޮޓް ކުރާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ފައިގެ ބާރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ނިމުމުން ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށްގެން ޕްލައިމެޓްރިކް ޓްރެއިނިން ހިމަނައި، ބާރާއި ގޮވުން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
- ލެގް ޕްރެސް އަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް - އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭ އަކީ ވެސް ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒު ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހައްލުކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިނުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ފައި
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތުތައް
- ސްމިތު މެޝިން ގޮނޑި ސްކޮޓް ގައިޑް
- ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
- ސްމިތު ޗެއާ ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް.