
ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ
ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭތީ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ
- ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް، "ފްރެންކެންސްޓައިން" ޕޯޒެއްގައި އަތްތިލަ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލުމުން ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލާއިރު، ސްމިތު މެޝިންގެ ތެރޭގައި ބާރ ސީދާ މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށްފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާއިރު، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާފައި ކޯރު ޝާމިލްކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ކޮޅަށް ހުރި ހާލަތަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. ތިރިއަށް ކޮށާލައިގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ މާ ބާރަށް ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ފުދޭވަރަކަށް ތިރިއަށް ދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަމާޒަކީ އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ކޮށްލުމެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
- ވޯމް އަޕް: ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް ޕާފޯމް ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ވޯމް އަޕް ކުރާށެވެ. މި ކެން...
ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންނަށް އެ ހަރަކާތަށް އަރާމުވާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ?
- ރިވަރސް ސްމިތު މެޝިން ސްކޮޓްގައި ދުރުގައި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މެޝިނާ ދިމާއަށް ކުރިމަތިލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެކި ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ސްމިތު މެޝިން ސްކޮޓަކީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ވަކި ފައިގެ މަސްތަކެއް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ބޮކްސް ސްކޮޓްގައި ގްލޫޓްސް ފަހަތުގައި ހުންނަ ފޮށިގަނޑެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އަތްލާންދެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ފުންމިން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ސްކޮޓް ވިތު ކަލްފް ރެއިސް އިން ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކަލްފް ރެއިސް އިތުރުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރު ފޯކަސްއެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓްސް އަށް ވާއިރު، މި ދެ ސްކޮޓްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
- ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް: ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ފްރެންކެންސްޓައިން އުނަގަނޑަށް ސްކޮޓް ކޮށްލައެވެ
- ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް ޓެކްނިކް އެވެ
- ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ލެގް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އާއި އެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ
- ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް އުނަގަނޑަށް
- ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ސްމިތު މެޝިނުން އުނަގަނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ފްރެންކެންސްޓައިން ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















