ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓް

ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓަކީ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގޮވާ ބާރާއި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ސަގާފީ ސްކޮޓް ޖަމްޕަކަށް ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ޓޯން ރަނގަޅުވެ، ކޮންމެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ނުވަތަ ހައި އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ) ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓް

• ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ޖަމްޕަކަށް ގޮވާލާއިރު، ވެއިޓް ޕްލޭޓް މޭމަތީގައި އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓިފައި ހުރެ އެވެ.
• ލޭންޑް ކުރާއިރު، ވަގުތުން ކަކުލު ހުޅު އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ވައްޓާލައިގެން، އެ އަސަރު ޖަހައިގަނެ، މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ފޯމް ދަމަހައްޓައިގެން ޖަމްޕިންގ ސްކޮޓް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓް

• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ޖަމްޕިންގ ކަސްރަތުތަކަކީ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމަކަށް ވާތީ، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމް އަޕް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަނިޔާ ނުލިބުމާއި މަސްތައް ވޯކްއައުޓަށް ތައްޔާރަށް ހުރިކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ފޭބުން: ފުންމާލުމުން ޖައްސާއިރު ވީހާވެސް މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބާރަށް ޖައްސާލަނީ

ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓް?

އާދެ، ޕްލޭޓް ކަސްރަތާއެކު ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ފިޓްނަސްއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓް?

• ކެޓްލްބެލް ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، ޖަމްޕް ކުރާއިރު މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މިއީ ހަމައެކަނި އެއް އަތުން ބަރުދަން ހިފަހައްޓަން ޖެހުމުން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މެޑިސިން ބޯޅައާއެކު ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ނުވަތަ ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާ މެޑިސިން ބޯޅައެކެވެ.
• ވެއިޓެޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ސޭންޑްބެގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސޭންޑްބެގް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތަށް އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓް?

• ފުއްޕާމޭ: ލުންގްސް އިން ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖަހާ ޔުނިލެޓަރަލް މޫވްމަންޓެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްގެން ވެއިޓްޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓްގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ވެއިޓެޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ޕްލޭޓްގެ ޖަމްޕް ފޭސްގައި ޝާމިލްވާ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖަމްޕްގެ ބާރާއި އުސްމިން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.