ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
ސްމިތު ސޫމޯ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިނުން ފޯރުކޮށްދޭ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- ފައި ސެޓް ކުރުމަށްފަހު އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާގައި ހިފާ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ފައި ސީދާކޮށްގެން ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
- ސްކޮޓް ފަށާނީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، މޭމަތި މައްޗަށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްގެންނެވެ.
- ސްކޮޓްގެ އެންމެ ތިރި ހިސާބަށް އާދެވުމުން ފައި ސީދާކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީންކޮށް، އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން ކޮޅަށް ހުރި ހާލަތަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށީ ވަށާލުމަކީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ޕޯސްޗަރ ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ބަރުދަން މާ ބަރުވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ތެދުވާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބަދަލުގައި
ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދީގެން ޓެކްނިކް ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
- ސްމިތު މެޝިން ސޫމޯ ސްކޮޓް ވިތު ޕަލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑަ ޕަލްސް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ޓެންޝަންގެ ތެރޭގައި އިންޓެންސިޓީއާއި ވަގުތު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ސޫމޯ ސްކޮޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މިއީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރު ކުރުމަށް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ސޫމޯ ސްކޮޓް ވިތު ޑަމްބެލް: މި ވައްތަރުގެ ތެރޭގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ލޯޑް އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ސޫމޯ ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ފުންމާލައިގެން ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ބާރާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
- ލުންގްސް އިން ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓްސް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ސްކޮޓިން ފޯމާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ސްމިތު މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ސުމޯ ސްކޮޓް
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ހިޕްސް
- ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް ޓެކްނިކް އެވެ
- ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ސުމޯ ސްކޮޓް ގައިޑް
- ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ސްމިތު ސުމޯ ސްކޮޓް އާއި އެކު ޓްރެއިނިން ހީޕްސް އެވެ.