އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް

އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަ އަތުގެ ރީތިކަމާއި ފަންކްޝަން ރަނގަޅުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން، މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މިހާރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. އަތުގެ އަތްތިލަ ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާއިރު، ބަރުދަންތަކުގެ ފުރިހަމަ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމަށާއި ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ނޫން ކަމަށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މިކަން ނުކުރެވޭނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ފުރިފައި

އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ޖަހައިގެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަން ކަރލްކޮށްގެންނެވެ.
• ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗާއި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ސަޕޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މަތީ އަތްތިލައާއި މޭމަތި ބެންޗުގައި ޖައްސާލައިގެން އުފުލާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، އެއް އަތް އެއް ފަރާތު ފައިގައި ޖައްސާލައިގެން، ޑަމްބެލް އެއް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކަރލްކޮށްގެންނެވެ.
• ކޭބަލް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަނެއް ލިބިދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ އިންކްލައިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލްސް ފަދައިން ބައިސެޕްސް އައިސޮލޭޓް ކުރުމަށް މޮޅު އެއްޗެހި ނަމަވެސް މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަން ގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުން ބައިސެޕްސް ގްރޯތް އަދި ޑެފިނިޝަން އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.