ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ

ޒޮޓްމަން ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ މަތީ އަތްތިލައަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހަކު ބޭނުންވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ

• ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވުމުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރުވައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ

• **ސްވިންގް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: މީހުންނަށް ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އެ ހަރަކާތަކީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ފޯމަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ އުފުލޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވުމެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. 4

ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޒޮޓްމަން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޒޮޓްމަން ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައި، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ?

• ރިވަރސް ކަރލް: މި ތަފާތުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ވާއިރު، ކުރިއަތް އެކްސްޓެންސަރސް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ދަ ސްޓޭންޑަރޑް ބައިސެޕް ކަރލް: މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަށް ފޯކަސް ކުރާ ސަގާފީ ކަރލެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން އިށީނދެ އެތަނުން ބަރުދަން ކަރލްކޮށް، ބައިސެޕް މަސްގަނޑަށް ވަރުގަދަ ފޯކަސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ދަ ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ ބޭނުން ނައްތާލައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މިހެންވުމުން ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޒޮޓްމަން ކަރލް އެވެ?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ޒޮޓްމަން ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕް މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތް ތަފާތު ގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްގެ ޕީކް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޒޮޓްމަން ކަރލްސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އެކަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އަތުގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ މަސްތަކެއް ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އަދި ޑިވެލޮޕްމަންޓަށް ކަސްރަތު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދެ އެވެ.