ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް

ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސަށް ޝައުޤުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ހަރަކާތް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ކޮންމެ އަތުން ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ކުޑަކޮށް އުފުލާލައިގެން 'ވައި' ބައްޓަމަށް ބެހެއްޓުން.
• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގެއް ދަމަހައްޓައިގެން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ އަތްތިލަ ވަކިކޮށް ދެފަރާތަށް ދަމާލައިގެން، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ލެޓަރަލް ރެއިސް މޮޝަންގައެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ އަނެއްކާވެސް އެއްތަނަކަށް އެއްވެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް

• **ރަނގަޅު އަތުގެ މަގާމު**: ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ވާގޮތަށް ހިފާށެވެ. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބުރިވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތްތިލަ އުފުލާއިރު، އެ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި "ވައި" ގެ ބައްޓަމެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ.
• **މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ލިފްޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ އެއްގޮތްވާންދެން އުފުލުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• **ޓެންޝަން ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުން. މިހެން ވާނެ

ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އެއް އުފެދި، މަސްތައް ގިނައިން އެންގޭޖް ވެދާނެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބޭނުންކުރުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތު ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރަނީ ކަކުލުގައި ބެންޑްކޮށް، ބަރުދަންތައް ބޭރަށް ދެފަރާތަށް އުފުލައިގެންނެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ވަކިވަކި ކޮނޑަކަށް ވެސް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިފައިވާއިރު، މިއީ ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރެއިސްގެ ކޮނޑުގެ ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ފްލައިސް: ރިވަރސް ފްލައިސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ކޮނޑުގައި ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ސަސްޕެންޝަން ވައި ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.