ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް

ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް އަކީ ކޮނޑާއި ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް، ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް

• ކަނާތު ފައިން ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ޕްލެޓްފޯމަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް އަރައި، އެކަން ކުރާއިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ފިއްތާލާއިރު ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު ފައިން ފަހަތަށް ތިރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ޕްލެޓްފޯމަށް މައްޗަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން: ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުފުލައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ބަރުދަންތައް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބި ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއް މައްޗަށް އަރައި ޕްރެސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ތިރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އޯވަހެޑް ޕްރެސްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް އަނބުރާ ތިރިކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި

ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޓެޕް އަޕް އާއި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްކޮށްލާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޮމްޕްލެކްސް ވެދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ދެ ކަސްރަތު އެއްކޮށްލުމުގެ ކުރިން ވަކިވަކިން މާސްޓަރ ކުރުން ރަނގަޅެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހޭއިރު، އެ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް?

• ސިންގަލް އަރމް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްފަހަރާ އެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަށް ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމުން ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ބަރުދަން ބެހިގެންދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް އޮން އަ ބޯސޫ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ސްޓެޕް އަޕް ޕޯޝަނަށް ބޯސޫ ބޯޅައެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް?

• ޕުޝް ޕްރެސްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެއިޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި (ކޮނޑު، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި މަތީ މޭމަތީ) ފޯކަސްކޮށް، ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިފަދަ ގޮވާ، ފުލް ބޮޑީ މޫވްމަންޓެއް ހިމަނައިގެންނެވެ.
• ބާބެލް ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި (ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ވެއިޓެޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް ސްޓެޕް އަޕްގެ ސްޓެޕް އަޕް ބައި އާއި އެއްގޮތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަމަށެވެ .