ރިސްޓް ރޯލާ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors, Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިސްޓް ރޯލާ އެވެ

ރިސްޓް ރޯލާ ކަސްރަތަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިންއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތް އަދި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެތުލީޓުންނާއި ކްލައިމްބަރުންނާއި ނުވަތަ އަތުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބޭނުންކުރާ ބަރުދަން ތަފާތުކޮށްގެން ފަސޭހައިން އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ރިސްޓް ރޯލާ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ހިމަނައިގެން ކުރިއަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށާއި، ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިސްޓް ރޯލާ އެވެ

• ރޯލާގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ރޯލާ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ބުރިކޮށްލައިގެން އަތާއި ދިމާއަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ރޯލް ކުރާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑާއި ކޮނޑުގައި ނޫން، ބަރުދަން ރޯލް ކުރުމަށް އަތްތިލައާއި ކުރިއަތް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބަރުދަން މައްޗަށް ވާސިލްވުމުން، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ނަގައިގެން ޕްރޮސެސް ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިސްޓް ރޯލާ އެވެ

• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާ**: ރޯލާ ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓުން - އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ރޯލާ މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ގްރިޕް ރޯލާ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ރައްކާތެރި ނަމަވެސް ރޯލާ މިނިވަންކަމާއެކު އެނބުރޭ ވަރަށް ރިލެކްސް ކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އަވަސް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބަރުދަން ފުރިހަމައަށް ނަގައި، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލިމިޓެޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން

ރިސްޓް ރޯލާ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިސްޓް ރޯލާ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިސްޓް ރޯލާ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން ގިނަ ކަސްރަތުތަކަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޓްރެއިނަރަކާ ސުވާލު ކުރުމުން ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ދިރާސާއެއް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިސްޓް ރޯލާ އެވެ?

• ސީޓެޑް ރިސްޓް ރޯލާ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިށީނދެގެން ހުރެ، ކޯރުގެ އެންގޭޖްމަންޓް މަދުކޮށް ކުރިއަތް އަދި އަތްތިލަ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ރިސްޓް ރޯލާ: މި ވަރޝަންގައި ރިސްޓް ރޯލާ ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ކުރިއަތުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ރިސްޓް ރޯލާ: މި ވައްތަރުގެ ގޮތުން ރިސްޓް ރޯލާ ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ހެންޑް ރިސްޓް ރޯލާ: މި ވަރޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތެއް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކަނާތު އަތާއި ވާތު ކުރިއަތުގެ މެދުގައި އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ނެތް ކަމެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިސްޓް ރޯލާ އެވެ?

• ހެމަރ ކަރލްސް އިން ފޯކަސް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރިސްޓް ރޯލާ ކަސްރަތުން ލިބޭ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ކަރލްސް ސީދާ އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ރިސްޓް ރޯލާސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުރިއަތްތިލައާއި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް ކަމުން ރިސްޓްގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެއެވެ.