ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ހިފަހައްޓާ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، އަތުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގަދަވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ޑަމްބެލް ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ތަޅުވާލަން ދޫކޮށްލާފައި ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، އަތްތިލައަށް ގުދުވެ، އަތުގެ ބާކީ ބައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުން.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެވެ. ޑަމްބެލް މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަރުވާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ޑަމްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ޖަހައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ، އަދި ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލް މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މި ފިޔަވަޅު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ކޭބަލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ކަސްރަތަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
• ސީޓެޑް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭނީ ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ރިސްޓް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސް، ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ދެއަތުގެ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ދެ އަތުން އެއް ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބި، ކުރިއަތް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލްސް އަކީ ވެސް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތަކީ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްގައި ހިމެނޭ ހަމަ މަސްތަކުގެ ފޯއަރމް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރިސްޓްތަކުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ފާމަރސް ވޯކް ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ ބަރު އެއްޗެހި ހިފެހެއްޓުމާއި އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.