ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތް، ޚާއްސަކޮށް އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރުވެރިކަން އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ނުވަތަ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، ބެލެންސްޑް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަތް ރީތިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ކަކުލުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ތަޅުވާލައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ތިރިއަށް ޑަމްބެލްސް ތަޅުވާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ފަޅާލައިގެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• މަތީ ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) އިންނެވެ. އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޮޝަނެއް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަރުވާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ކުރިއަތުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• **އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: ފެށުމުގައި މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރުން. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގައި، ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލްއެއް ހިފައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައެވެ.
• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ވަކިވަކި ކުރިއަތުގެ ބާރަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ބެންޗެއްގެ މަތީގައި ކުރިއަތްތިލަ އަރާމުކޮށްލައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ކަރުވާލައިގެންނެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސްވިސް ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި އިށީނދެގެން ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުން ހިމެނެއެވެ،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް ގެ ތެރޭގައި އެކްޓިވޭޓް ވާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކޮށްލާ ކަމަށެވެ.
• ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ކުރިއަތްމަތީގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، އެހެން ތަފާތު ކަސްރަތުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.