ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފޯކަސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ރިސްޓް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ހިފެހެއްޓުމަށް ބަރޯސާވާ އެތުލީޓުންނާއި ފަރުދުންނަށް، ކްލައިމްބަރުން، ވެއިޓްލިފްޓަރުން ނުވަތަ މެނުއަލް ލޭބަރ ވަޒީފާތަކުގައި އުޅޭ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމަނާލުމުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބި، ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ޖުމްލަކޮށް އަތާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަވެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

• ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި އަތްތިލަ ތަޅުވާލައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާށެވެ، ޑަމްބެލްސްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދިގުކޮށް، ކުރިއަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ދެން، ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ކުރިއަތް މަސްތައް ފިއްތާލަމުން، ވީހާވެސް މައްޗަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މައްޗަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ކޮށްގެންނެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޑަމްބެލްސް އަރާމުކޮށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ...

ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާ ތެދުވެ ޑަމްބެލްތައް ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައެވެ.
• ރިވަރސް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަ ރިސްޓް ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސާލުމުގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ވާއިރު، ކުރިއަތްތިލަ ހުންނަ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ހެމަރ ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްތައް ހެމަރ ގްރިޕްގައި (ނިޔަފަތި ހޮޅިބުރި ޖަހަން އުޅޭ ފަދައިން) ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ.
• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގެ ސަބަބުން ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް?

• ފާމަރސް ވޯކް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރިސްޓް ކަރލްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ފޯއަރމް އާއި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް (ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ) އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ސާމާނެއް (ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް) ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ މި މަސްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.