3/4 Nɔ anyi ɖe dzi

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus 3/4 Nɔ anyi ɖe dzi

3/4 Sit-up nye kamedede vevi aɖe si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, liƒo, kple tenɔnɔ nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoatu ŋusẽ vevi ɖo dzi va ɖo kamedefefewɔla siwo le didim be yewoado yewoƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ dzi. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ veviwo ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã le ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dadasɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus 3/4 Nɔ anyi ɖe dzi

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, alo nàtso ɖe wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be mègate ɖe wò kɔ ŋu ne èle anyinɔƒe ƒe dɔa wɔm o.
• Do wò ƒodo ƒe lãmekawo ɖe dzi eye nàkɔ wò tame tso anyigba ɖo ta wò klowo gbɔ, gake tɔ ɖe teƒe si anɔ abe 3/4 ene, si fia be màyi klowo katã dzi o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàlé fɔ ɖe tete si le wò ƒodo ƒe lãmekawo me ŋu.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks 3/4 Nɔ anyi ɖe dzi

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Nu vevitɔ si ana ame 3/4 nanɔ anyi nyuie enye ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi tso anyigba. Ke boŋ tsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo nakɔ wò tame abe afã ene le anyigba kple wò klowo dome.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ le kamedede ɖesiaɖe me. Gbugbɔ ya esi nèmlɔ anyi eye nàgbɔ ya esi nèle wò ŋutilã kɔm ɖe dzi. Mègalé gbɔgbɔ ɖe te o elabena ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòaxe mɔ na wò lãmekawo be woagaxɔ oxygen si wohiã o.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada si bɔ enye be nàƒo akɔta le ʋuʋu me. Dze agbagba nàlé eme ɖe asi

3/4 Nɔ anyi ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha 3/4 Nɔ anyi ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ 3/4 ƒe anyinɔƒe kamededea keŋkeŋ. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔe nèle be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne ènye ame yeye le kamedede me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid 3/4 Nɔ anyi ɖe dzi?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyigba eye nèbɔbɔa wò klowo, hea wò akɔta yia wò akɔta, eye nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
• V-nɔƒe: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nènɔa anyi ɖe wò afɔwo ɖa le anyigba, eye nèbɔbɔna ɖe megbe esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, eye nèwɔa V ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Le tɔtrɔ sia ta la, èmlɔa wò akɔta, tsɔa wò klowo vaa wò akɔta, eye nètrɔa asi le wò abɔta ŋu va ɖoa klo si tsi tre ɖe eŋu.
• The Plank: Togbɔ be menye kɔnu si wowɔna le anyinɔƒe o hã la, kamedede sia doa ŋusẽ lãmeka mawo ke. Èléa wò ŋutilã ɖe fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔwo dzi, eye nènɔa anyi ɖe wò abɔwo kple afɔbidɛwo dzi.

Millised on head täiendavad harjutused 3/4 Nɔ anyi ɖe dzi?

• Russiatɔwo ƒe twists nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu, elabena woɖoa taɖodzinu na obliques hã, si doa ŋusẽ tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo si 3/4 sit-ups dzea egɔme nɔa tsitsim.
• Keke ƒe ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe 3/4 sit-ups ŋu nyuie elabena ebia crunching kple twisting motion siaa, si menye ɖeko wòwɔa dɔ le abs si le etame kple ete ŋu ko o, ke edoa nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nyuie wu hã ɖe ŋgɔ.