Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Obliques

Sissejuhatus Crunch ƒe ʋuʋu

Crunch nye kamedede vevi aɖe si wonya nyuie si wowɔna ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu gɔmeɖoanyi vevi sesẽ aɖe ɖo, ana yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, eye yewoado alɔ kamedede bubu siwo hiã be woawɔ titina ƒe akpa sesẽ aɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Crunch ƒe ʋuʋu

• Da wò asiwo ɖe ta megbe alo ɖe wò akɔta, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple anyigba.
• Gbugbɔ ya eye emegbe ne èle gbɔgbɔm la, na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ to wò ƒodo ƒe asike hehe yi wò akɔta gbɔ me eye nàkɔ wò tame, si me wò abɔta kple megbe hã le, tso anyigba ayi wò klowo gbɔ.
• Lé ɖe asi le ʋuʋua tame vie, emegbe nàɖiɖi megbe blewuu ɖe anyi esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm eye yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Crunch ƒe ʋuʋu

• **Engage Your Core:** Nu vevitɔ si ana nàwɔ crunch nyuie enye be nàwɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔ. Ne èle wò tame kɔm tso anyigba la, lé fɔ ɖe wò akɔta zazã ŋu tsɔ wu be nàzã wò kɔ alo wò tame atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye màƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee.
• **Ʋuʋu siwo dzi Woɖu:** Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Kpɔ egbɔ be yewɔ crunch ɖesiaɖe blewu eye nèɖu edzi. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe kple dziɖuɖu sɔsɔe be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
• **Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã kɔm eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋuʋu dzi eye wòanɔ te

Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ crunch kamededea godoo. Enye ƒodo ƒe kamedede vevi aɖe si tɔa ŋku lãmeka veviwo. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nakpɔ egbɔ be yewole agbalẽvi nyuitɔ zãm be yewoaƒo asa na abixɔxɔ eye yewoawɔ dɔ nyuie wu. Ate ŋu aɖe vi be nàdze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne mèka ɖe nɔnɔme nyuitɔ dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Crunch ƒe ʋuʋu?

• Reverse Crunch nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa anyi ɖe wò akɔta, kɔa wò afɔwo ɖe yame, eye nèzãa wò akɔta tsɔ hea wò akɔta tso anyigba yia wò akɔta.
• Vertical Leg Crunch bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàkeke wò afɔwo ɖe yame tẽ, emegbe nàkɔ wò tame ɖe dzi aɖo ta wò klowo gbɔ.
• Long Arm Crunch nye tɔtrɔ si me nèkekea wò abɔwo ɖe wò ta megbe tẽ si naa lever didi aɖe kpena ɖe ʋuʋua ŋu, si wɔnɛ be wòsesẽna wu.
• Double Crunch la ƒoa crunch si wowɔna edziedzi kple crunch si trɔna ɖe megbe nu ƒu ɖekae, eye wòwɔa dɔ le wò akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Crunch ƒe ʋuʋu?

• Russiatɔwo ƒe twist ate ŋu ana viɖe siwo le crunches ŋu nadzi ɖe edzi ne woɖo taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua zi geɖe le crunches deŋgɔwo me gake wonye nu vevi siwo ana woawɔ kamedede vevi si le goglo nyuie kple akɔta ƒe gɔmesese si nyo wu.
• Keke ƒe ʋuʋu nye nu nyui aɖe si wotsɔ kpe ɖe kamedede si nye crunch ŋu elabena wotsɔa viɖe siwo le crunch si wowɔna tsã me kple ʋuʋu si wotsɔ trɔa asi le eŋu si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa, kpakple akɔtaƒu siwo le tsia dzi siaa nu ƒu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede vevi si me kɔ wu.