Abɔta Tsitre Yoga Nɔnɔme

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sissejuhatus Abɔta Tsitre Yoga Nɔnɔme

Shoulder Stand Yoga Pose, si wogayɔna be Sarvangasana, nye kamedede si ɖea vi si kpena ɖe ʋu ƒe sisi, nuɖuɖumeŋusẽ, kple gbɔgbɔtsixe ƒe lãmesẽ ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe susu nanɔ nu ŋu geɖe wu, aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, eye yewoana yewoƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ nɔnɔme sia le ŋutete si le esi be wòana lãkusi ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, aɖe alɔ̃madɔmadɔ kple ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ, eye wòana woase le wo ɖokui me be yewole dziɖeɖi kple tomefafa me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta Tsitre Yoga Nɔnɔme

• Blo wò klowo eye nàtsɔ wo ava wò akɔta, eye emegbe nàkɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàzã wò asiwo atsɔ alé wò akɔta ƒe akpa si le anyime la ɖe te.
• Dzra wò afɔwo blewuu eye nàfia asi wò afɔwo ɖe dzisasrãa ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi gbɔgbɔ 5 va ɖo 10, eye nàna wò asike nade wò akɔta eye wò ŋkuwo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi.
• Be nàɖe asi le eŋu la, ɖiɖi wò afɔwo blewuu eye nàgbugbɔ wò akɔta aƒo ɖe anyi ɖe aba dzi, akɔtaƒu ɖeka ɖekaɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta Tsitre Yoga Nɔnɔme

• Zã Kpekpeɖeŋu: Vevietɔ na gɔmedzelawo la, ele vevie be nàzã kpekpeɖeŋu atsɔ akpɔ wò kɔ ta. Àte ŋu azã avɔ si woxatsa alo yoga-fɔkpa si wotsɔ doa ŋusẽe le wò abɔta te. Ele be wò ta kple kɔ nadzo le avɔa dzi eye wòanɔ aba dzi. Ƒo asa na wò ta tɔtrɔ ne èle nɔnɔmea me, elabena esia ate ŋu ana kɔ nate ɖe dziwò.
• Alesi Wò ŋutilã le ɖoɖo nu: Lé ŋku ɖe ale si wò ŋutilã le ɖoɖo nu ŋu. Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso abɔta va ɖo afɔkpodzi. Esia fia be mele be wò akɔta nayi ŋgɔ akpa alo ayi megbe akpa o. Vodada si bɔ enye be woana afɔawo nadzo ayi megbe, si ate ŋu ana kɔa nate ɖe dzi madzemadzee.
• Do Wò Nu Vevitɔ: De wò ƒodo ƒe lãmekawo me be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ wò afɔwo kple akɔta ɖe dzi. Esia aɖe nyaƒoɖeamenu aɖewo ɖa le wò kɔ dzi

Abɔta Tsitre Yoga Nɔnɔme KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta Tsitre Yoga Nɔnɔme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Shoulder Stand Yoga Pose, si wogayɔna be Sarvangasana, la kpɔ. Ke hã, wobua eŋu be enye titina ƒe nɔnɔme eye ele vevie be woawɔe nyuie be woagaxɔ abi o. Ele be gɔmedzelawo nawɔ nɔnɔme sia nyuie wu le yoga-fiala si wona hehee ƒe dzikpɔkpɔ te. Nusiwo woatsɔ awɔ dɔe abe avɔ alo avɔ siwo wotsɔ doa ŋusẽe ene zazã hã ate ŋu akpe ɖe gɔmedzelawo ŋu be woaɖe nɔnɔme sia bɔbɔe. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye mègatue sesĩe akpa o. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ hafi nàte kamedede yeyewo kpɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta Tsitre Yoga Nɔnɔme?

• Niralamba Sarvangasana, alo Abɔta ƒe Tsitrenu si Womedo Kpe Ðe Eŋu O, nye esi sesẽ wu si bia be nàlé nɔnɔmea me ɖe asi evɔ màlé wò abɔta alo abɔ aɖeke ɖe te o.
• Eka Pada Sarvangasana, alo Afɔ Ðeka ƒe Abɔta ƒe Tsitrenu, nye tɔtrɔ si me wokekea afɔ ɖeka ɖe dzi ɖo ta dzisasrã dzi esime woɖiɖia afɔ evelia ɖe anyigba.
• Parsvaika Pada Sarvangasana, alo Side Single Leg Shoulder Stand, nye tɔtrɔ si me wokekea afɔ ɖeka ɖe dzi tẽe evɔ wokeke evelia ɖe enu yia axadzi.
• Halasana, alo Plow Pose, nye Abɔta ƒe Tsitrenu ƒe tɔtrɔ aɖe si me woɖiɖia afɔawo ɖe ta dzi, eye wokaa anyigba le megbe.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta Tsitre Yoga Nɔnɔme?

• Tɔmelã ƒe Nɔnɔme (Matsyasana) wɔa dɔ abe nusi tsi tre ɖe Abɔta ƒe Tsitrenu ŋu ene, elabena ekekea lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, siwo dome akɔta, ŋɔti, kple ƒodo hã le, si doa dadasɔ ɖe ŋgɔ le ŋutilãa me eye wòkpena ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu.
• Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme (Setu Bandhasana) ɖea vi elabena edoa ŋusẽ megbe lãmekawo eye wòʋua akɔta kple abɔta, si nye dzadzraɖo gã aɖe na Abɔta ƒe Tsitretsitsi, eye wòɖea nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi hã dzi kpɔtɔna.