Trɔ asi le Push-up ŋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sissejuhatus Trɔ asi le Push-up ŋu

Rotate Push-up nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame, enaa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃la siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖo si wowɔna edziedzi be yewoatsɔ yewo ɖokui aƒu gbe. Ne ètsɔ Rotate Push-ups de wò kamededea me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe lãmeka ƒe hatsotso geɖe me zi ɖeka, ado ŋutilã ƒe dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ, eye wòatsɔ tɔtrɔ sesẽ aɖe akpe ɖe wò kamedede mɔzɔzɔa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ asi le Push-up ŋu

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba, nàna wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Tue ɖe megbe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, gake ne èle esia wɔm la, trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, trɔ wò ŋutilã ɖe ɖusime, eye nàkɔ wò ɖusibɔ ɖe dziƒo, eye nàwu enu ɖe ​​axadziʋuƒo ƒe nɔnɔme me.
• Ðe wò ɖusibɔ ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ atutu wò ayi dzi, fifia ya nàtrɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusibɔ dzi eye nàtrɔ wò ŋutilã ɖe miame, nàkɔ wò miasi ɖe dzi ɖo ta dziŋgɔli.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim kple rep ɖesiaɖe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nu vevi si le dzɔdzɔe kple ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Trɔ asi le Push-up ŋu

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ne èle tɔtrɔm la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ne ètu yi dzi vɔ la, trɔ wò ŋutilã ɖe axa ɖeka eye nàkeke alɔ si le axa ɖeka ma ke ɖe dzisasrãa ŋu, eye nàwɔ T-nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• **Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo**: Vodada si bɔ enye be nàna wò akɔta naɖiɖi alo akɔ akɔta le kamededea me. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me be fli dzɔdzɔe nanɔ anyi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
• **Mègadzo le Trɔtrɔa dzi o**: Ame aɖewo

Trɔ asi le Push-up ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Trɔ asi le Push-up ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rotate Push-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye woada asɔ vie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple push-up veviwo eye vivivi la, woatsɔ tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe rotate push-up ene ade woƒe ɖoɖowɔɖi me ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ na ame si le dɔa gɔme dzem akpa la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to ewɔwɔ le woƒe klowo dzi vaseɖe esime ŋusẽ geɖe naɖo wo ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Trɔ asi le Push-up ŋu?

• Spiderman Rotate Push-up: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyigba la, tsɔ klo ɖeka yi dzi va ɖo wò abɔta le axa ma ke. Ne èle tutum ɖe dzi la, trɔ wò ŋutilã ɖe axa ɖeka eye nàdo wò abɔ ɖe dzisasrãa dzi.
• Abɔ Ðeka Trɔ Ðe Dzi: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nèwɔa tutu kple asi ɖeka ɖe anyigba eye nàkeke evelia ɖe ŋgɔ tẽ. Ne èle tutum yi dzi la, trɔ wò ŋutilã ɖe alɔ si keke la ƒe axadzi.
• Afɔwo Kɔkɔ Trɔna Ðe Dzi: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si wodo ɖe dzi. Esi nèle ʋuʋua wɔm eye nègatrɔ gbɔ va dzi la, trɔ wò ŋutilã ɖe axa ɖeka eye nàdo wò abɔ ɖe dzisasrãa gbɔ.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl

Millised on head täiendavad harjutused Trɔ asi le Push-up ŋu?

• Tolialawo: Menye ɖeko kamedede sia nana dzitodzito ƒe kamedede nyona ɖe edzi ko o, ke ewɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke dzi abe Rotate Push-ups ene, abe abɔta, afɔ etɔ̃, kple nu vevi ene, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.
• Dumbbell Rows: Kamedede sia kpena ɖe Rotate Push-ups ŋu to ŋusẽdodo akɔta kple biceps me, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si da sɔ eye wòkpena ɖe ŋutilãa ŋu be wòali ke le push-up la ƒe tɔtrɔ ƒe ʋuʋu me.