Abɔ ɖeka ƒe Dip
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ ɖeka ƒe Dip
One Arm Dip nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe triceps koŋ ŋu, evɔ wògawɔa dɔ ɖe abɔta, akɔta, kple core hã ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, liƒo, kple lãmekawo ƒe tsitsi ɖe akpa ɖeka dzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ le ŋutilã bliboa me, lãmekawo ƒe ʋuʋu, kple dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si wodi be wòatsɔ akpe ɖe ŋusẽ alo nɔnɔme ɖesiaɖe si woawɔ atsɔ aɖɔ ame ŋui ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ ɖeka ƒe Dip
- Do wò afɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò esime nèle wò asi evelia lém ɖe wò akɔta, eye nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ wòadidi abe abɔta ene.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò abɔta bɔbɔ vaseɖe esime wòaɖo dzogoe 90 dzi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta te ɖe zikpui alo zikpui ŋu.
- Zã wò alɔnu ƒe ŋusẽ nàtsɔ atutu wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wòakeke bliboe, gake mègatu wò abɔta o.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu eye nàwɔ nenema ke.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ ɖeka ƒe Dip
- De Wò Nu Vevitɔa Me: Wò nu vevitɔ tsɔtsɔ de eme le vevie ŋutɔ be nàli ke le kamedede sia me. Menye ɖeko wòkpena ɖe ŋuwò be nànɔ te nyuie ko o, ke eɖea teteɖeanyi si le wò abɔ ŋu hã dzi kpɔtɔna. Zi geɖe la, ame geɖe ŋlɔa be be yewoawɔ yewoƒe nu vevitɔ, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si mewɔa dɔ nyuie o eye woate ŋu axɔ abi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu eye nàgatue ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Mɔnu sia nana lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Ƒo Asa Na Wò Abɔta Ƒe Ʋuʋu: Vodada si bɔ enye be nàtu abɔta le ʋuʋua tame. Esia ate ŋu ahe ƒunukpeƒewo ƒe nuteɖeamedzi vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ na wò abɔta nabɔbɔ vie le ʋuʋua tame gɔ̃ hã.
Abɔ ɖeka ƒe Dip KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ ɖeka ƒe Dip?
One Arm Dip kamededea de ŋgɔ ŋutɔ eye ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, wòada asɔ, eye wòaɖu eɖokui dzi. Ðewohĩ masɔ na gɔmedzela siwo le woƒe kamedede mɔzɔzɔa gɔme dzem teti ko o. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede veviwo abe standard dips alo assisted dips be woatu woƒe ŋusẽ ɖo eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava ɖo tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe One Arm Dip ene gbɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala nafia mɔ ame le ɖoɖoa me.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ ɖeka ƒe Dip?
- The Weighted One Arm Dip: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa kpekpeme ƒe alidziblanu alo dumbbell kpena ɖe wò afɔwo dome be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
- The Assisted One Arm Dip: Tɔtrɔ sia sɔ nyuie na gɔmedzelawo, afisi nèzãa wò asi evelia tsɔ doa alɔe alo zãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka tsɔ kpena ɖe ʋuʋua ŋu le.
- The Decline One Arm Dip: Esia bia be woawɔ kamededea le decline bench dzi, si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime kple triceps vevie wu.
- The Elevated One Arm Dip: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wodo wò afɔ ɖe dzi le nuƒolanɔƒe alo zikpui bubu dzi, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wònaa wò nu vevitɔa ƒoa nu geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ ɖeka ƒe Dip?
- Tricep Kickbacks: Kamedede sia tɔa ŋku triceps, siwo nye lãmeka vevitɔ siwo wozãna le alɔ ɖeka ƒe tsinyenye me koŋ, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.
- Plankwo: Plankwo wɔa dɔ ɖe lãmeka vevi siwo le vevie be woada asɔ ahali ke le alɔ ɖeka ƒe nyɔnyrɔ̃ me, si wɔnɛ be kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Abɔ ɖeka ƒe Dip
- One Arm Dip kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Tricep kamedede
- Abɔta ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Abɔ ɖeka ƒe Dip na triceps
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na triceps
- Asi ɖeka ƒe tsinyenye ƒe kamedede
- Abɔ ɖeka ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ tricep
- One Arm Dip ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede