Abɔta ƒe kekeɖenudɔ Anconeus ƒe keke

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta ƒe kekeɖenudɔ Anconeus ƒe keke

Elbow Extensor Anconeus Stretch nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinu koŋ nye be wòana abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye woƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã be woazã lãmeka siawo geɖe, abe tenisƒolawo, kpekpemefɔlawo, alo amesiwo le hayahayam tso abi siwo do ƒome kplii me ene. Ne ame wɔa keke sia edziedzi la, ate ŋu ana woƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, aɖe lãmekawo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye wòaɖe afɔku si le abɔta kple abɔta ƒe teteɖeanyi alo abixɔxɔ me dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe kekeɖenudɔ Anconeus ƒe keke

• Do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ na wò, eye nàna wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi.
• Tsɔ wò miasi ƒo wò ɖusibɔ ƒe asibidɛwo ɖe anyi blewuu, nàbɔbɔ wo ɖe anyigba vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔ kple abɔta keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye nègbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣia katã me.
• Ðe asi le eŋu eye nàgbugbɔ awɔ nu ma ke kple wò alɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe kekeɖenudɔ Anconeus ƒe keke

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Ke boŋ ʋuʋu wò asi kple abɔ blewuu eye nànɔ bɔbɔe ɖo ta wò ŋutilã gbɔ, eye nàna wò abɔta nanɔ dzɔdzɔe. Esia akpe ɖe ame ŋu be wòakeke anconeus lãmekaa nyuie evɔ mahe teteɖeanyi alo abi vɛ o.
• Kekeɖenu Vivivi: Mègazi kekea dzi to wò asi hehe yi ŋgɔ akpa ɖe wò ŋutilã ŋu o. Dzi kekea ɖe edzi vivivi va ɖo afi aɖe si nàte ŋu ase teteɖeanyi fafɛ aɖe le wò abɔta ƒe megbe. Ne èse veve la, ke èkeke ɖokuiwò akpa eye ehiã be nàɖe dzi ɖi.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Ƒo asa na kekea léle ɖe asi ɣeyiɣi didi akpa elabena esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Taɖodzinu na 15- .

Abɔta ƒe kekeɖenudɔ Anconeus ƒe keke KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe kekeɖenudɔ Anconeus ƒe keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow Extensor Anconeus Stretch kamededea. Ke hã, ele vevie be woawɔe nyuie be woagaxɔ abi o. Ele be woadze egɔme kple abɔa keke ɖe enu tẽ le ŋutilãa ŋgɔ, emegbe woabɔbɔ abɔta blewuu eye woazã asi si tsi tre ɖe eŋu atsɔ ahe abɔta ayi ŋutilãa gbɔ. Ele be woase le wo ɖokui me be abɔta ƒe megbe keke. Ne wose veve aɖe la, ele be woadzudzɔ enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe kekeɖenudɔ Anconeus ƒe keke?

• Anconeus Stretch si Gli Kpena Ðe Ŋu: Tsi tre ɖe gli ŋu, da wò asibidɛ ɖe gli ŋu eye wò alɔnu nakeke bliboe eye wò asibidɛwo nafia anyime. Mia wò asibidɛ ɖe gli ŋu blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
• Towel-assisted Anconeus Stretch: Lé afɔkpa aɖe ɖe asi eye nàtsɔ asi eveawo aɖo ŋgɔwò. Ne wò alɔ si ŋu dɔlélea le la le etame la, tsɔ wò alɔ si le lãmesẽ me he afɔkpaa yi dzi, si ana wò alɔ si ŋu dɔlélea le la nabɔbɔ ɖe abɔta eye wòakeke.
• Supine Anconeus Stretch: Mlɔ anyi ɖe wò akɔta, do wò abɔ ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ. Zã wò asi evelia nàtsɔ atutu wò asi blewuu ɖo ta wò gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe asi keke

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe kekeɖenudɔ Anconeus ƒe keke?

• Push-ups: Push-ups wɔa dɔ na triceps, deltoids, kple pectoral muscles, siwo doa alɔ anconeus lãmekaa le mɔ si mele tẽ o nu eye ate ŋu ana Elbow Extensor Anconeus Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to ŋusẽdodo lãmeka siwo ƒo xlãe me.
• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia tɔa ŋku triceps kple anconeus lãmekawo tẽ, si wɔnɛ be woƒe ŋusẽ kple woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana Elbow Extensor Anconeus Stretch ƒe dɔwɔwɔ bliboa kple akɔfafa nanyo ɖe edzi.