Elbow Dzi Kple Anyi Dynamic Plank

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Elbow Dzi Kple Anyi Dynamic Plank

Elbow Up and Down Dynamic Plank nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe nu vevi, abɔta, kple abɔwo ŋu, si naa ŋusẽ, liƒo, kple dzidodo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo vevitɔ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, ado kamedede nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòate ŋu ana kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Elbow Dzi Kple Anyi Dynamic Plank

• Tu wò abɔ ɖeka ɖe dzi tso wò abɔta ɖeka ɖeka yi dzi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe afɔkpodzi.
• Ne ènya ɖo nɔnɔme si me nàtu wò ɖe dzi ko la, gbugbɔ ɖokuiwò ɖiɖi ɖe anyi alɔ ɖeka ɖekaɖeka va ɖo ʋuƒoa ƒe nɔnɔme gbãtɔ me, eye nàlé nu vevi si me kɔ la me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
• Yi edzi nànɔ alɔ si le ŋgɔ si nètsɔ tu yia dzi kple esi ɖiɖina ɖe anyi la ɖɔlim be ŋusẽa nada asɔ.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia le alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe alo ɣeyiɣi didi aɖe, eye nàɖo ŋku edzi be yeana yeƒe ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye yeaɖu yeƒe ʋuʋu dzi.

Nõuanded sooritamiseks Elbow Dzi Kple Anyi Dynamic Plank

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle ʋuʋum tso abɔta ƒe ʋuƒoa dzi yina ɖe ʋuƒo kɔkɔa ƒe nɔnɔme me la, kpɔ egbɔ be yetsɔ asi ɖeka tu yi dzi eye evelia kplɔe ɖo, eye nàwu enu le tutu ƒe nɔnɔme me. Emegbe, gbugbɔ ɖokuiwò ɖiɖi ɖe anyi, alɔ ɖeka ɖesiaɖe, yi abɔta ƒe ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me. Na wò ʋuʋu nanɔ anyi eye nànɔ te, ke menye be nàwɔ kaba o. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Lé Nu Vevitɔ Me Ðe Asi: Le kamededea katã me la, na wò akɔta nahe ɖe eme ale be nànɔ te eye wò ŋutilã nagaʋuʋu tso axa ɖeka ayi axadzi ne èle ʋuʋum o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana woade kame nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi

Elbow Dzi Kple Anyi Dynamic Plank KKK

Kas algajad saavad teha Elbow Dzi Kple Anyi Dynamic Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ateŋu awɔ Elbow Up and Down Dynamic Plank kamededea gake ateŋu asesẽ. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi kple liƒo nyuie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le yewo si be woagaxɔ abi o. Aɖe vi hã be nàtu ŋusẽ vevi ɖo to kamedede bɔbɔewo me hafi ate Elbow Up and Down Dynamic Plank la kpɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Elbow Dzi Kple Anyi Dynamic Plank?

• Plank Jacks with Elbow Touch: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le plank ƒe nɔnɔme si kɔkɔ me, tsɔa wò afɔwo wɔa jumping jack, eye emegbe nètsɔa abɔta ɖeka vaa klo si tsi tre ɖe eŋu dzi.
• Spiderman Plank: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èdzea egɔme le ʋuƒo kɔkɔ ƒe nɔnɔme me eye nètsɔa abɔta ɖeka ɖiɖina ɖe anyi esime le ɣeyiɣi ma ke me la, ètsɔa axadziklo ma ke vaa abɔta gbɔ, eye nèsrɔ̃a tolili ƒe ʋuʋu.
• Plank yi Dolphin: Tɔtrɔ sia lɔ tɔtrɔ tso abɔta ƒe ʋuƒo dzi yi dolphin ƒe nɔnɔme me to wò akɔta tutu yi dzi kple anyime me.
• Single Leg Elbow Plank: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle abɔta ƒe ʋuʋu yi dzi kple anyime wɔm, si wɔnɛ be kuxi si le wò liƒo kple nu vevi ƒe ŋusẽ ŋu dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Elbow Dzi Kple Anyi Dynamic Plank?

• Tolilila ƒe kamededea wɔa ɖeka nyuie kple Elbow Up and Down Dynamic Plank esi wòƒoa dzitodzito kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nu ƒu, wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu esime wònaa dzitodzito ƒe lãmesẽ hã nyona ɖe edzi.
• Side Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Elbow Up and Down Dynamic Plank elabena eɖoa taɖodzinu na obliques, si naa kamedede vevi si me kɔ si doa dadasɔ kple liƒo ɖe ŋgɔ.