Abɔwo Keke Ðe Kpekpeɖeŋu Aɖe Dzi

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔwo Keke Ðe Kpekpeɖeŋu Aɖe Dzi

Kamedede si nye Arms Stretch On A Support nye kamedede si ɖea vi si koŋ wòku ɖe lãmeka siwo le wò abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple abɔwo ŋu, si doa ŋusẽ wò be nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ ŋuwò. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe kplɔ̃dzidɔwo alo dɔwɔna siwo me wonɔa anyi didi le, elabena ekpena ɖe ame ŋu be woawɔ avu kple sesẽme eye wònana ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatsɔ aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, yewoana yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, eye yewoalé ŋutilã si le lãmesẽ me, si sɔ nyuie me ɖe asi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔwo Keke Ðe Kpekpeɖeŋu Aɖe Dzi

• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò eye nàtsɔ wò asiwo aɖo nusi wotsɔ lée ɖe te la dzi, eye nàna wo dome nadidi abe abɔta ene.
• Mibɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu, nànɔ akɔta, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta kple abɔwo keke blewu.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye nègbɔ ya sɔsɔe.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, emegbe nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Abɔwo Keke Ðe Kpekpeɖeŋu Aɖe Dzi

• **Lé Nɔnɔme Nyui me ɖe asi**: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Ƒo asa na abɔta ƒoƒo alo akɔta ƒoƒo, elabena esiawo nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ bu eŋu kpɔ be ka aɖe le wò ta hem yi dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ be nàlé wò nɔnɔme nyui me ɖe asi.
• **Controlled Stretch**: Ne èle ŋgɔ yim be yeakeke wò abɔwo la, wɔe blewu eye nàwɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ele be woase kekemea le wò abɔta kple abɔwo me, ke menye le wò akɔta alo kɔ me o.
• **Lé Kpeɖeŋutɔa**: Ne ènya le kekeme ƒe nɔnɔme me ko la, lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30 ya teti. Esia ɖea mɔ na...

Abɔwo Keke Ðe Kpekpeɖeŋu Aɖe Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Abɔwo Keke Ðe Kpekpeɖeŋu Aɖe Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Arms Stretch On A Support ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu, eye wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be kamedede gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake eye woakpɔ lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔwo Keke Ðe Kpekpeɖeŋu Aɖe Dzi?

• The Seated Arms Stretch On A Support nye tɔtrɔ si me nènɔa zikpui dzi eye nèkekea wò abɔwo ɖe kplɔ̃ alo kplɔ̃ dzi, si sɔ nyuie na amesiwo mete ŋu ʋãna boo o.
• Cross-Body Arms Stretch On A Support bia be nàtso abɔ ɖeka ɖe evelia dzi esime nèle akɔta ɖom ɖe kpeɖeŋutɔ aɖe ŋu, si akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò abɔta ƒe megbe.
• Single Arm Stretch On A Support la léa fɔ ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu akeke wo goglo wu eye woƒe susu nanɔ alɔ ɖesiaɖe ŋu wu.
• Wide Arms Stretch On A Support bia be nàkeke wò abɔwo ɖe enu wòakeke le alɔdzea ƒe akpa eveawo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàʋu akɔta eye nànɔ te nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔwo Keke Ðe Kpekpeɖeŋu Aɖe Dzi?

• Tricep Dips ateŋu ana Arm Stretches On A Support ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi elabena woɖoa taɖodzinu na triceps koŋ, siwo le vevie ŋutɔ na abɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo, eye wowɔa nu ɖe ​​abɔta kple akɔta hã ŋu.
• Hehe ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Arm Stretches On A Support esi wole dɔ wɔm le biceps, triceps, kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu, si naa abɔta ƒe kamedede bliboe eye wònana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.