L-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus L-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi

L-Sit on Floor nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sẽŋu aɖe si koŋ doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wònaa ame ƒe ŋutilã katã dzi ɖuɖu nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Kamedede sia nye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoatu dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ ɖo, adzi ŋutilã ƒe liƒo ɖe edzi, eye yewoaɖo titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned gbɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus L-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi

• Mia wò asibidɛwo ɖe anyigba eye nàtu wò ŋutilã ɖe dzi, eye nàkɔ wò akɔta kple akɔta tso anyigba.
• Ne èna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, kɔ wo tso anyigba ale be wò ŋutilã nanɔ nɔnɔme si nye ‘L’ me, eye wò akɔta kple ata nanɔ dzogoe 90 me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàna wò nu me nasẽ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu trɔ yi anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks L-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi

• Abɔta ƒe Nɔnɔme: Ele vevie ŋutɔ be nàtu wò ɖe anyigba eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi alesi nàte ŋui. Vodada si bɔ enye be woaʋuʋu abɔta alo woana woadzo ayi toawo gbɔ. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana abɔta kple kɔ hã nate ɖeɖi ame ŋu.
• Ŋgɔyiyi Vivivi: Mègaƒu du age ɖe L-Sit bliboa me ne mèle klalo o. Dze egɔme kple tɔtrɔ siwo le bɔbɔe wu, abe tuck L-Sits alo afɔ ɖeka L-Sits ene, eye vivivi la, yi ŋgɔ va ɖo bliboe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu si hiã ɖo, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Nusɔsrɔ̃ Edziedzi: L-Sit nye kamedede sesẽ aɖe si bia evea siaa

L-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi KKK

Kas algajad saavad teha L-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate L-Sit on Floor kamededea kpɔ, gake wobua esia be enye ʋuʋu si de ŋgɔ wu. Ebia ŋusẽ vevi aɖe, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe agbɔsɔsɔ gã aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be woatu woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖo hafi ate L-Sit la kpɔ. Woateŋu adze L-Sit sɔsrɔ̃ gɔme hã to parallettes zazã me alo le anyigba si kɔ dzi si le bɔbɔe wu ewɔwɔ le anyigba. Ele vevie be nàɖo ŋku edzi be yeaɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa be nàƒo asa na abixɔxɔ o. Aɖaŋuɖoɖo kple kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala hã nye nu nyui aɖe ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid L-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi?

• Afɔ Ðeka ƒe L-Sit: Wowɔa tɔtrɔ sia to afɔ ɖeka ko keke ɖe gota esime evelia gakpɔtɔ le eme, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo vivivi.
• L-Sit Deŋgɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea wò afɔwo ɖe enu bliboe eye nèkɔa wò akɔta ɖe dzi wu tso anyigba, si bia be ŋusẽ geɖe wu nanɔ nu vevi kple abɔta.
• L-Sit with Ankle Weights: Afɔkpodzi ƒe kpekpeme tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu nana wòsesẽna eye wònaa kamededea nu sẽna ɖe wò core kple hip flexors dzi.
• Straddle L-Sit: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èkekea wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu wòkekena ɖe wo nɔewo ŋu esime nèle wo dzɔdzɔe, si tɔa ŋku lãmeka vovovowo eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused L-Nɔ anyi ɖe Anyigba dzi?

• Afɔ kɔkɔ ate ŋu akpe ɖe L-Sit ŋu wòanyo ɖe edzi le anyigba to dɔwɔwɔ ɖe akɔta ƒe flexors kple ƒodo ƒe akpa siwo le ete ŋu koŋ, lãmeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe eme vevie ne wole afɔwo kɔm hele wo lém ɖe anyigba le L-Sit la me.
• Hollow Body Hold nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe L-Sit si le anyigba ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu le ŋusẽ vevi si hiã kple ŋutilã ƒe tete tutuɖo me, si fiaa ŋutilãa alesi wòalé fli sesẽ, dzɔdzɔe me ɖe asi, si nye akpa vevi aɖe le nusi sɔ me L-Nɔ anyi.