Abɔwo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Le Tsitrenu Kekeɖenu Me

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔwo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Le Tsitrenu Kekeɖenu Me

Abɔwo Kekeɖenu le Tsitrenu ƒe Kamedede Me nye kamedede si ɖea vi si koŋ woɖona ɖe ametia ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, abɔwo, kple akɔta ƒe akpa si le etame, si doa ŋusẽ, tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple nɔnɔme si nyo wu ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã ƒe kamedede kple lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòaɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ eye wòana ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nanyo ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔwo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Le Tsitrenu Kekeɖenu Me

• Do wò abɔwo ɖe ta dzi tẽ, eye nàna kpekpemeawo nate ɖe wo nɔewo ŋu.
• Ðe kpekpemeawo ɖe anyi vivivi le wò ta megbe, nàbɔbɔ ɖe abɔta, vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba.
• Tsɔ vie le nɔnɔme sia me, kpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe ta ŋu eye yeƒe abɔtawo nanɔ teƒe ɖeka.
• Emegbe, zã wò abɔta etɔ̃ nàtsɔ akɔ kpekpemeawo ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo nanɔ anyi kpoo eye yeƒe abɔta koe nàʋuʋu.

Nõuanded sooritamiseks Abɔwo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Le Tsitrenu Kekeɖenu Me

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Menye duƒuƒu ŋue kamedede sia ku ɖo o, ke boŋ eƒo nu tso ʋuʋu si dzi woɖu, si le bɔbɔe ŋu. Ne èle wò abɔwo kekem la, wɔe blewuu eye nàɖoe koŋ. Nenema kee wòle ne èle wo gbugbɔm va anyi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado mo ɖa nu.
• **Gbɔgbɔ**: Ele vevie ŋutɔ be nàlé gbɔgbɔ nyuie me ɖe asi le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle wò abɔwo kekem eye nàgbɔ ya esi nèle wo hem va anyi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋuʋu dzi eye ya nade wò lãmekawo me.
• **Tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu**: Ne ènye ame yeye

Abɔwo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Le Tsitrenu Kekeɖenu Me KKK

Kas algajad saavad teha Abɔwo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Le Tsitrenu Kekeɖenu Me?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Extension Of Arms In Vertical Stretch ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ le abɔwo kple abɔta ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔwo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Le Tsitrenu Kekeɖenu Me?

• Seated Vertical Arm Stretch nye tɔtrɔ bubu si me nèwɔa kekea le esime nèbɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde wò nu vevi me eye wò nɔnɔme nanyo ɖe edzi.
• Lateral Vertical Arm Stretch nye tɔtrɔ si me nèdoa abɔ ɖeka ɖe dzi eye nèbɔbɔna ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu, eye nèkekea wò ŋutilã ƒe axadzi.
• Weighted Vertical Arm Stretch bia be nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi ne èle wò abɔwo kekem ɖe dzi, si ana nàtsi tre ɖe kekea ŋu.
• Alternating Vertical Arm Stretch nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nètrɔna le alɔ ɖeka keke ɖe enu kple emegbe evelia dome, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔwo Ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Le Tsitrenu Kekeɖenu Me?

• Overhead Presses hã kpena ɖe Extension Of Arms In Vertical Stretch ŋu elabena wo ame evea siaa lɔ abɔwo ƒe ʋuʋu ɖe tsitrenu ɖe ​​eme, si wɔnɛ be wodoa ŋusẽ abɔta ƒe lãmekawo eye wònaa ame ƒe tame ƒe dzidodo nyona ɖe edzi.
• Pull-ups ateŋu akpe ɖe Extension Of Arms In Vertical Stretch hã ŋu esi wole susu hem yi lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, biceps kple megbe, si kpena ɖe ame ŋu be woawɔ kamedede si da sɔ le etame.