Elbow - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Elbow - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo

Elbow-Extension-Articulations kamedede nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinu vevitɔe nye be wòado ŋusẽ abɔta ƒe ƒunukpeƒe kple lãmeka siwo do ƒome kplii ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ahawɔe wòanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ me, kamedefefewɔla siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, alo amesiame si le didim be yealé ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ bliboa me ɖe asi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be woatsɔ axe mɔ ɖe ƒunukpeƒewo ƒe sesẽ nu, adzi alesi woate ŋu aʋuʋui ɖe edzi, eye woado abɔa ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Elbow - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo

• Tsi tre alo nɔ anyi ɖe tsitrenu eye nàlé dumbbell ɖe asi eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi.
• Na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka, wòate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wòanɔ tsitre ɖe anyigba.
• Do wò alɔnu blewuu, nàkɔ dumbbell la ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe eye wòasɔ kple anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse teteɖeanyi si le wò afɔkpodzi etɔ̃ me.
• Ðe dumbbell la blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàbɔbɔ wò abɔta wòadze dzidzenu 90 dzi. Esia wu enu zi ɖeka. Taflatse bia gbe lãmesẽdɔwɔla alo hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ be nàkpɔ egbɔ be yele kamedede sia wɔm nyuie eye wòle dedie.

Nõuanded sooritamiseks Elbow - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Menye ɖeko esia mewɔa dɔ boo o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Do wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe, emegbe nàgbugbɔe aɖo afisi nèdze egɔme tsoe vivivi. Esia akpe ɖe ŋuwò be nàde lãmeka siwo sɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie be nàdo dzo. Esia kpena ɖe ŋuwò nèdzraa wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamedede si gbɔna ŋu, si wɔnɛ be abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo ƒe cardio si mesẽ o, abe duƒuƒu le teƒea alo titri ƒe jacks ene, ate ŋu asu.
• Zã Kpekpeme Nyui: Ne èle kpekpemewo zãm be...

Elbow - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo KKK

Kas algajad saavad teha Elbow - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow Extension Articulations ƒe kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ eye wòɖea vi na abɔta ƒe ƒunukpeƒe ƒe ʋuʋu ƒe didime. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura o, eye nànɔ dzidzim ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake eye woabia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.

Millised on tavalised variatsioonid Elbow - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo?

• Abɔta kekeɖenudɔwɔwɔ nye nuwɔna si nye be woadzi dzogoe si le abɔta kple abɔ si le etame dome ɖe edzi, eye le nyateƒe me la, woɖɔa abɔa ɖo.
• Le asiƒoƒo ƒe ɖoɖo si woyɔna be abɔta keke me la, abɔta ʋuna ɖa tso abɔta si le etame gbɔ, si wɔnɛ be dzogoe si le wo dome dzina ɖe edzi.
• Abɔta ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ lɔ ʋuʋu le afisi abɔta kple abɔ si le etame ʋãna le wu, si naa abɔa dzɔdzɔe ɖe eme.
• Abɔta ƒe ʋuʋu si woyɔna be kekeɖenudɔe nye alesi woɖɔa alɔa ɖo, si wɔnɛ be dzogoe si dzina ɖe edzi le abɔta kple abɔ si le etame dome.

Millised on head täiendavad harjutused Elbow - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo?

• Push-ups: Push-ups hã wɔa dɔ na tricep lãmekawo kple abɔta ƒe lãmekawo, siwo nye nu vevi aɖe le abɔta keke me, si wɔnɛ be ametia ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa kple abɔta ƒe ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi.
• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia tɔa ŋku tricep lãmekawo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu le lãmekawo ƒe lolome kple ŋusẽ si ƒo xlã abɔta ƒe ƒunukpeƒea ƒe tsitsi me, si ate ŋu ana abɔta keke ƒe ʋuʋu nawɔ dɔ nyuie eye wòanɔ bɔbɔe wu.