Adductor ƒe kekeme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Adductor ƒe kekeme
Adductor Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ woɖoa ŋku ɖe ata ƒe lãmeka ememetɔwo ŋu, si nana be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si di be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedede vovovowo me, yewoalé yewoƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye yewoana yewoƒe ŋutilã bliboa nada asɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Adductor ƒe kekeme
- Ðe afɔ gã aɖe ɖe wò ɖusime, nàna wò miasi nanɔ anyi sesĩe eye wò ɖusifɔ nafia gota.
- Blo wò ɖusi klo, nàtu wò akɔta ɖe megbe eye nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe miasi ƒe ata ememetɔ keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye wò kpekpeme ma sɔsɔe.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ keke ɖe enu le akpa kemɛ to afɔɖeɖe ɖe wò miame kple wò miame klo bɔbɔ me.
Nõuanded sooritamiseks Adductor ƒe kekeme
- Ðoƒe Nyuie: Vodada ɖeka si bɔ enye ɖoƒe si mesɔ o. Ne èle adductor kekea wɔm la, kpɔ egbɔ be yebɔbɔ nɔ anyi eye yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe afɔwo keke ɖe wo nɔewo ŋu alesi nàvo. Ele be wò afɔbidɛwo kple klowo naɖo ta dzi. Esia wɔnɛ be lãmeka siwo woɖo be woakeke la tɔa ŋku.
- Keke Vivivi: Mègazi kekea dzi o. Vivivi la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔwo keke. Ne èse veve aɖe la, ɖe wò dzi kpɔtɔ vie. Tututu sesĩe akpa ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Lée Kple Gbɔgbɔ: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene eye nàgbɔ ya abe alesi wòle ene. Ame aɖewo dina be yewoalé gbɔgbɔ ɖe te ne wole kekem, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe wo nɔewo ŋu geɖe wu eye wòaxe mɔ na...
Adductor ƒe kekeme KKK
Kas algajad saavad teha Adductor ƒe kekeme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Adductor ƒe kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana ata ememetɔ nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi kekeme ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Azɔ hã, lé kamededea ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi ɣesiaɣi be nàkpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie eye wòle dedie. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple kamedede ŋuti nunyala si ate ŋu ana mɔfiame.
Millised on tavalised variatsioonid Adductor ƒe kekeme?
- Afɔ Siwo Keke Ðe Ŋgɔ: Tsi tre eye wò afɔwo nakeke ɖe wo nɔewo nu, nàtsɔ wò afɔwo aƒo ɖe akɔta, eye nàdo wò asiwo ɖe anyigba, nàkeke wò afɔtiwo ɖe enu.
- Side Lunge Stretch: Dze egɔme le nɔnɔme si keke me, emegbe nàbɔbɔ klo ɖeka eye nàbɔbɔ ɖe axa ma, eye nàna afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe be nàkeke adductors la.
- Akpɔkplɔ ƒe Keke: Do afɔ eneawo katã, emegbe keke wò klowo ɖe enu alesi woate ŋu ayi, eye nàtu wò akɔta blewuu agbugbɔ aɖo wò afɔkpodzi gbɔ be nàkeke wò akɔtaƒuwo.
- Supine Adductor Stretch: Mlɔ akɔta, bɔbɔ wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba, emegbe nàtu klo ɖeka blewuu ado goe ɖe axadzi be nàkeke adductor la.
Millised on head täiendavad harjutused Adductor ƒe kekeme?
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede bubu si kpena ɖe Adductor ƒe kekeme ŋu, esi wowɔa nu ɖe akɔta ƒe flexors kple quadriceps ŋu hedoa ŋusẽ wo, siwo wɔa dɔ aduadu kple adductors hena afɔ kple akɔta ƒe ʋuʋu.
- Clamshell kamededea kpena ɖe Adductor ƒe kekeme hã ŋu, elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe amelélawo, si naa akɔta ƒe ʋukawo ƒe dadasɔ eye wòdoa akɔta ƒe liƒo bliboa kple dadasɔ ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Adductor ƒe kekeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Adductor Stretch
- Hip Flexibility Kamedede
- Ememe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Groin Muscle ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Groin Stretch
- Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Kamedede
- Ememe Akɔta Trɔtrɔ Ðe Nɔnɔmewo Ŋu Kamedede
- Adductor Lãmetsiwo ƒe Kamedede